[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Sporo jak 200 bułek jesz . Jak będziesz miał czas to oczywiście męczę cię na komunikatorze, więc się nie wykręcaj, że nie widziałeś .

Powiedz jakim cudem 86 O.o ja na dużo większych kcal i ww tyle nie mam :P

A co do zajęcia od 7-16 w szkole więc zajęcie jest

Bo ty źle jesz, a ja dobrze, która ręką trzymasz widelec

Kuba widze, widze, odpisałem chyba

Nabita sylwetka, typowa dla IF'owca Wrzucałeś jeszcze gdzieś zdjęcia poza 1 stroną?

35 strona, specjalnie dla Solara

10.12:

DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III"


1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100x12/110x12/120x8.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x10/35x10.
5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15.
5b. Ściąganie drążka do brzucha. 40x 3x15.


Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 13 do 22.

1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem.
3. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem.
4. 125g mozzarelli, oliwa z oliwek.
5. Lody 360g.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witami.
Chela Mag.

11.12

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2.
2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset.
3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12.
3b. Żuraw 3x12 CC.
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15.
5. Łydki sojąc 3x max.
6. Łydki siedząc 3x max.


Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21.

1. 250g kurczaka, 125g ryży, warzywa.
2. 200g bułki, 200g kurczaka, 150g sera, masło.
3. WPC.
4. Pistacje , Banan.
5. Lody 360g.

Suplementacja:

Mono.
BCAA.
Chela Mag.
Kompleks Wit.
Omega.

po takim treningu nóg jak je czujesz w dniach kolejnych ?

Prze 2 dni nie moge przysiadu zrobić.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-11 20:49:24

a kolejne dni jeszcze odczuwasz coś czy przechodzi ?