CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

l-GLUTAMINĘ NIE POLECAM PRZED, ALE PO TRENINGU OK.5G

SERATKA NA NOC MOŻESZ, ALBO PODZIEL NA 2 PORCJE I W CIĄGU DNIA.MIĘDZY POSIŁKAMI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 85 kg wagi.
Wlasnie skonczylem opracowywac swoja diete, oto jej plan :
7:00 - Zupa mleczna z płatkami
10:00 - Jabłko
13:30 - Obiad (ciężko powiedzieć co bo obiady mi robi babka ale raczej schabowy z kapusta itp.)
17:00 - Trening
17:50 - Jogurt owocowy
18:30 - Ser Biały półtłusty, Jajko, herbata
21:00 - Jakaś rybka, kromka chleba i herbatka zielona

W przyblizeniu doliczajac jakies tam posilki co wpadna po drodze to mi
wychodzi 1686 kalorii, 137 g białka, 173 g weglowodany, 47 g tluszczu.
Czy to dobra dietka ???
Bardzo, bardzo, bardzo prosze o odpowiedz...

Dobra juz sobie odnalazlem odpowiednie tabelki, od tej pory lepiej bede czytal i bardzo przepraszam za klopot i niepotrzebne pytania... wiem michail ze nie potrafisz sie rozmnozyc i sorki...

Pavelone -NIE PODAŁEŚ GRAMATURY POSZCZEGÓLNYCH SKŁADNIKÓW-niewiele mogę bez tego powiedzieć.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona
Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra!
Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany:
3.5*78=234-273g WW 936 kalorii
2.5*78=195-234g B 780 kalorii
0.5*78=39g T 351 kalorii
W sumie 2069 kalorii
5-6 posiłków
1 posiłek to :
2069:5=413kcal
WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem)
B=39g
T=8g
Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.)
58g WW(proste)
10g B (dodatkowo)

Śniadanie 2 posiłki:
Do 60gWW(złożone)
do 55gB
do 16gT
Przed treningiem(1-2 godziny):
40g WW (złożonych)
30g B
do 8g T
Po treningu:
1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g
2 posiłek (po 1-2 godzinach):
40WW (złożonych)
50g B
8g T
Ostatni posiłek
35gB

Poniedziałek: (trening o godz 17-18 do 20) 84.8g B 25g T 218g WW 1577kcal
1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal
Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal
2 śniadanie: 7.5g B 5.3g T 23.2g WW 176 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
3 posiłek (główny): 27,5 g B 1,3g T 78g WW 449kcal
Kurczak, piersi bez skóry100g: 21,5g B 1,3 g T 0 g WW 100 kcal
Ryż 100g 6g B 0g T 78g WW 349 kcal
Przed treningowy: 9,6g B 3,6g T 34,2g WW 210kcal
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW
Po treningowy: 23g B 14.1g T 39.5g WW 440kcal
Banan 1,8g B 0,6g T 34g WW 148 kcal
Ser biały chudy 100g 19g B 1g T 2 g WW 150kcal
Śmietana 12% tłuszczu 100g 2,5g B 12.5g T 3.5g WW 140kcal

Wtorek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal
1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal
Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal
Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal
2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal
Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal
Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g T 34,2g WW 210kcal
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW
Po treningowy:25,2g B 5g T 100g WW 600kcal
Jabłoko 0,8g B 1g T 17,6g WW 84kcal
Kasza gryczana 100g 12g B 3g T 70g WW 359kcal
Brokuły 400g 13,2g B 0,8g T 22g WW 148 kcal
Ostatni posiłek: (zależnie jak bardzo jestem głodny) 22g B 2g T 0g WW 106 kcal
Tuńczyk w sosie własnm100g 22g B 2g T 0g WW 106 kcal

Środa: 84.8g B 25g T 218g WW 1577kcal
1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal
Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal
2 śniadanie: 7.5g B 5.3g T 23.2g WW 176 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
3 posiłek (główny): 27,5 g B 1,3g T 78g WW 449kcal
Kurczak, piersi bez skóry100g: 21,5g B 1,3 g T 0 g WW 100 kcal
Ryż 100g 6g B 0g T 78g WW 349 kcal
Przed treningowy: 9,6g B 3,6g T 34,2g WW 210kcal
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW
Po treningowy: 23g B 14.1g T 39.5g WW 440kcal
Banan 1,8g B 0,6g T 34g WW 148 kcal
Ser biały chudy 100g 19g B 1g T 2 g WW 150kcal
Śmietana 12% tłuszczu 100g 2,5g B 12.5g T 3.5g WW 140kcal

Czwartek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal
1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal
Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal
Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal
2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal
Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal
Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g T 34,2g WW 210kcal
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW
Po treningowy:25,2g B 5g T 100g WW 600kcal
Jabłko 0,8g B 1g T 17,6g WW 84kcal
Kasza gryczana 100g 12g B 3g T 70g WW 359kcal
Brokuły 400g 13,2g B 0,8g T 22g WW 148 kcal
Ostatni posiłek: (zależnie jak bardzo jestem głodny) 22g B 2g T 0g WW 106 kcal
Tuńczyk w sosie własnm100g 22g B 2g T 0g WW 106 kcal

Piątek (brak treningu na siłowni tylko ścianka wspinaczkowa w godz. 19-22)
1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal
Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal
2 śniadanie:7,9g B 2,1g T 22,4g WW 140kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Polędwica, szynka chude 5g B 0,8g T 0gW 27 kcal
Posiłek głowny:35,4g B 16,4g T 0g WW 360 kcal
Makrela wędzona ½ sztuki 16,4g B 12.4g T 0g WW 160 kcal
Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal
4 posiłek (przed treningowy): 3,3g B 0,6g T 25g WW 120 kcal
marchew 3 sztuki 300g 3,3g B 0,6g T 25g WW 120 kcal
5 posiłek (po treningowy)(ten posiłek staram się pominąć gdyż jest godz.22-23) 10,4g B 0g T 15,4g WW 104kcal
Jogurt odtłuszczony 250g 10,4g B 0g T 15,4g WW 104kcal

Sobota(wolne)
1 posiłek
Jaja kurze całe 4 sztuki 16g B 14g T 1,2g WW 200kcal
2 posiłek
Serek homogenizowany owocowy 100g 4,2g B 5,6g T 16,1g WW 140kcal
3 posiłek- tu różnie bywa nie mam pojęcai i pomysłów na następne posiłki
4 posiłek
5 posiłek

Niedziela(trening około13)
Śniadanie(posiłek przed treningowy);
Jaja kurze całe 4 sztuki 16g B 14g T 1,2g WW 200kcal
Potreningowy;
Jabłko 0,8g B 1g T 17,6g WW 84kcal
Kurczak, udo bez skóry 100g 17,8g B 6g T 0g WW 125kcal
Ziemniaki 5 sztuk 10g B 0,5g T 100g WW 450kcal

michail czy możes znapisać czy mój jadłospis jest dobry jak na 4 cykl grupy 2??? Oczywiście troche go pozmieniam ale chodzi mi czy ogólnie mozna na nim sie wzorować???

Jezu JAJ SOBIE ROBISZ??
CHCESZ BYM STRACIŁ WZROK, CZY OBŁEDU DOSTAŁ??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

!!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!!
!!! Champions are Made not Born !!!

##################
#Barlinek Rulezz#
##################

!!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

hehehe...

Believe The Hype!!!

To możesz przynajmniej zobaczyc na 1 dzień ???


Poniedziałek: (trening o godz 17-18 do 20) 84.8g B 25g T 218g WW 1577kcal
1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal
Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal
2 śniadanie: 7.5g B 5.3g T 23.2g WW 176 kcal
Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal
Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal
3 posiłek (główny): 27,5 g B 1,3g T 78g WW 449kcal
Kurczak, piersi bez skóry100g: 21,5g B 1,3 g T 0 g WW 100 kcal
Ryż 100g 6g B 0g T 78g WW 349 kcal
Przed treningowy: 9,6g B 3,6g T 34,2g WW 210kcal
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW
Po treningowy: 23g B 14.1g T 39.5g WW 440kcal
Banan 1,8g B 0,6g T 34g WW 148 kcal
Ser biały chudy 100g 19g B 1g T 2 g WW 150kcal
Śmietana 12% tłuszczu 100g 2,5g B 12.5g T 3.5g WW 140kcal