_matee_ Dziennik treningowy

Witam, będę prowadził dziennik treningowy. Jest to moja druga próba na forum, wcześniej przerwałem ponieważ skręciłem staw skokowy i miałem przerwę w treningach. Po kontuzji wróciłem już do systematycznych treningów.

Trening: 4x bieg (metoda Danielsa); 3x sztuki walki; 2x siłownia FBW
Najbliższy cel: bieg sylwestrowy 10km

05.02.2014r (Śr)

Boks

Na treningu czułem się zmęczony.

06.02.2014r (Cz) Dzień OFF

07-10.04.2014r

Zawody: Chorwacja: Karlovac open.

Nie udało się zająć miejsca, w light kick miałem bardzo dobrego przeciwnika, który bez trudu wygrał całą kategorię. W Low kick przegrana na punkty.

11.02.2014r (Wt)

Bieg: Bs 30min

Bieg: Bs 10min + 2x(4x200m + 600m) + Bs 5min

200m R (42s):
1. 39,94
2. 41,94
3. 39.52
4. 38.06
5. 38.11
6. 37,15
7. 34.29
8. 40.56

600m R
1. 121.54
2. 119.57

Wyszło tak że dwa razy biegałem tego samego dnia. Pobiegłem na stadion, ale było mokro na bieżni, jedna wielka kałuża. Wiec wróciłem do domu (razem 30min biegu). Wieczorem zrobiłem już właściwy trening, biegałem po ulicy, dystans był odmierzony rowerem. Dystans razem w ciągu dnia 15km.

12.02.2014r (Śr)

Boks

Powodzenia, na pewno będę obserwował. Do roboty! :D

09.12.2013r (Pn)

Trening karate
Trening kickboxing

Treningi są godzinne, pierw jest karate, następnie zmienia się grupa i jest kickboxing. Chodzę na dwa treningi pod rząd, na karate chodzę głównie po to by poprawić kopnięcia, które wykorzystuje w kickboxingu.

10.12.2013r (Wt)

Bieg: Bs 60min na koniec 20min rozciągania.

Bs - jest to tempo komfortowe, w którym spokojnie można rozmawiać.

11.12.2013r (Śr)

Trening siłowy: rano

1 Wymach hantlą (swing):
21kgx15
21x15

2 Przysiad z sztangą na barkach (pełny):
40x6
50x6
65x6
80x6
90x6

Seria łączona:
3A Wiosłowanie hantlą:
31x8
31x8
31x8
31x8
3B Wyciskanie sztangi ławka płaska:
70x8
70x8
70x8
70x8

Seria łączona:
4A wyciskanie francuskie leżąc:
30x10
30x10
30x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
30x10
30x10
30x10

Komentarz: Przysiad ostatnia seria ciężko.

Trening boksu (wieczorem)

Suplementacja: 5g kreatyny bezpośrednio po treningu na siłowni
200mg bezpośrednio po każdym treningu.



Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-11 19:23:37

12.12.2013r (Cz)

Na uczelni dzisiaj miałem 2h Gier i zabaw.

Bieg: Bs 40min + 8 przebieżek, na koniec 20 min rozciągania.

Komentarz: W niedziele zdecydowałem pobiec Gp Łodzi (bieg na 5km), po tym biegu będę wiedział jaką mam obecną formę i jakie tempo dobrać na bieg sylwestrowy(10km). Będzie to pierwszy start po kontuzji.

Spore nasileniu treningów - jak wygląda twoja dieta?

Giaurnemo: Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść czysto i pokrywać zapotrzebowanie na b/w/t. Jutro wrzucę wpis z całego dnia, co jadłem. I podam wagę z rana.

13.12.2013r (Pt)

Na uczelni znów 2h Gier i zabaw,

Trening karate
Trening kickboxingu

Komentarz: Dzisiaj było ciężko na treningu, dużo na wytrzymałość, na koniec sparingi.

14.12.2013r (So)

Waga na czczo: 74,6kg

Bieg: Bs 20min + 4 przebieżki na koniec 15min rozciągania

Jutro Gp Łodzi, zobaczymy jaka forma jest.

Trening siłowy:

1 Push press
30kgx15
30x15

2 MC:
70x6
80x6
90x6
100x6
110x6

Seria łączona:
3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko:
6;6;6;6
3B Wyciskanie wąsko leżąc:
50x6
50x6
50x6
50x6

Seria łączona:
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
30x10
30x10
30x10
4B Szurgsy hantlami:
21x15
21x15
21x15

Komentarz: Siłownia lekko, bez żadnych problemów.




Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-14 17:14:14

Posiłek 3 był rozdzielony na dwa. Jak widać dziś zabrakło warzyw

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-14 17:17:05

15.12.2013r (Nd)

Bieg Gp Łódź 5km

Dystans: 5km
Czas: 19:14
Msc open: 14/193
Msc kat. M2: 7/31
Tempo: 3:51 min/km

Czasy jakie udało mi się złapać:
1km - 3:28
5km - 4.02

Między czas po pierwszej pętli: 9:18

Trasa składała się z dwóch pętli po 2,5km. Jak widać na drugiej pętli zabrakło już sił, przez co zwolniłem. Na odcinku 100m było straszne błoto, przez to straciłem około 10s. Za szybko zacząłem, pierwszy km 3:28, na razie jeszcze nie ta forma na takie bieganie. Sylwestrowy bieg planowane tempo złamać 40min, oczywiście może ulec wszystko zmianie zależy jaka będzie pogoda.

Łączny dystans dzisiaj z rozgrzewką i schłodzeniem 10km

Podsumowanie 1 tyg, 1 fazy: Łączny dystans 37km, w tym jeden wyścig.

16.12.2013r (Pn)

Na zajęciach z specjalizacji, gra w piłkę nożną około 1,5h razem.

Dzisiaj trochę kiepsko wyszło z dietą, i do tego 2 piwa wypite i shandy :) trochę nie sportowe zachowanie. Dzisiaj miał być trening karate i kick, ale byłą ciężka gierka, i wczorajszy bieg, więc wolne dobrze zrobi, tym bardziej że na razie nie szykują się żadne zawody w kickboxingu.

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-16 23:11:50

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-16 23:12:06

17.12.2013r (Wt)

Bieg: Bs 62min + 8 x skip A (około 30m) na koniec 20 min rozciągania

Plan Danielsa trochę modyfikuję dodając siłę biegową w pierwszej fazie, o sile biegowej Daniels nic nie wspomina, jednak ja uważam że jest potrzebna.

Od tego biegania jestem strasznie pościągany, i mam potem problemy by dynamicznie kopać na głowę, ale tak to już jest jak kiedyś się zaniedbywało rozciąganie po biegu (czytaj - brak rozciągania po biegu)

Jutro: Siłownia i trening boksu