Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba.
Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ?
Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp
20Lat
175 wzrost
Waga 72 lecz ciągle spada, więc w granicach 70kg- raczej jak zacznę.
IF póki co trzymałem 18/6
na masę myślę okno 10H w dni treningowe i 8H w nie treningowe, trening na czczo mi odpowiada. Czy takie okno byłoby odpowiednie? i czy kręcić nadal aeroby? i czy zwiększać kcl głownie z węgli później, w razie zastoju? czy np co 2-4 tygodnie po 100kcl z węgli na+ ?
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 12:44:26
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 12:47:33
Szacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Wrzuć sobie dla urozmaicenia wątróbkę z dwa razy w tyg., raz serca i raz żołądki. Reszta z udek, nabiału, jaja, szynki wieprzowej, czy piersi. Są to najtańsze źródła białka, szczególnie w promocji, których pełno.
Szacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Dość indywidualne pytania. Jeżeli okno 10h będzie Ci pasowało to ok. Pamiętaj jednak, że z czasem kcal będzie więcej. Spokojnie możesz zwiększać szybciej. Aeroby możesz ograniczyć. Zależy też ile ich robisz w tej chwili.
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Ćwicząc 3x w tyg, robię aeroby po każdym treningu po 30 min intensywnie dość, więc 3x 30 min po treningu na tydzień.To co ułożyłem będzie dobre na start? i np co 1 tydzień dawać +100 kcl z węgli?
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
ciężary nie muszą być większe, dla mnie liczy się technika i czucie mięśniowe, dobieram pod to ciężar, z racji kontuzji też nie szaleje, a co do treningu na czczo, koledzy wyżej wyjaśnili dość jasno :P Planuję masę już, lecz jeszcze trochę po redukuję, taniej mi wychodzi :P sprawdzam rotację węgli itp.
Nadal czekam na odpowiedz na moje pytanie:)(i ocenę michy mniej więcej) z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 22:31:45
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Czekam na odpowiedzi, i w razie kolejnych pytań postaram się tutaj napisać, o ile będą odpowiedzi.
Wg kalkulatora wychodzi mi 3K kalorii na wagę 70kg 175 wzrost 20 lat, coś mi się to dużo wydaję, ale chyba pułap diety z jakiego zacznę wygląda ok? myślałem zmniejszyć trochę białka, bo najdrożej mi to wychodzi albo zamieniać co jakiś czas kurczaka np z wątróbką hm
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-10 15:32:37
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Ledwo wiążę koniec z końcem i już na redukcji miałem problemy finansowe, więc myślę ograniczyć białka trochę na rzecz tańszych węgli na masie. myślałem nad zamianą kury chociaż na parę dni w tygodniu na choćby wątróbkę, wiem że nie byłoby to zdrowe, ale wolę taką dietę, niż jeść jak przeciętny kowalski hmm.więc makro by mi się w miarę zgadzało? i np co 1-2 tygodnie dodawać po 100kcal z węgli ?