Masa IF

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba.
Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ?
Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp
20Lat
175 wzrost
Waga 72 lecz ciągle spada, więc w granicach 70kg- raczej jak zacznę.
IF póki co trzymałem 18/6
na masę myślę okno 10H w dni treningowe i 8H w nie treningowe, trening na czczo mi odpowiada. Czy takie okno byłoby odpowiednie? i czy kręcić nadal aeroby? i czy zwiększać kcl głownie z węgli później, w razie zastoju? czy np co 2-4 tygodnie po 100kcl z węgli na+ ?







Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 12:44:26

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 12:47:33

Wrzuć sobie dla urozmaicenia wątróbkę z dwa razy w tyg., raz serca i raz żołądki. Reszta z udek, nabiału, jaja, szynki wieprzowej, czy piersi. Są to najtańsze źródła białka, szczególnie w promocji, których pełno.

Dość indywidualne pytania. Jeżeli okno 10h będzie Ci pasowało to ok. Pamiętaj jednak, że z czasem kcal będzie więcej. Spokojnie możesz zwiększać szybciej. Aeroby możesz ograniczyć. Zależy też ile ich robisz w tej chwili.

Ćwicząc 3x w tyg, robię aeroby po każdym treningu po 30 min intensywnie dość, więc 3x 30 min po treningu na tydzień.To co ułożyłem będzie dobre na start? i np co 1 tydzień dawać +100 kcl z węgli?

Jedno pytanie na masie jednak ciezary sa wieksze i potrzben jest wiecej energii jak chcesz w takim razie trenowac na czczo?

kacper95

Jedno pytanie na masie jednak ciezary sa wieksze i potrzben jest wiecej energii jak chcesz w takim razie trenowac na czczo?

ciężary nie muszą być większe, dla mnie liczy się technika i czucie mięśniowe, dobieram pod to ciężar, z racji kontuzji też nie szaleje, a co do treningu na czczo, koledzy wyżej wyjaśnili dość jasno :P Planuję masę już, lecz jeszcze trochę po redukuję, taniej mi wychodzi :P sprawdzam rotację węgli itp.
Nadal czekam na odpowiedz na moje pytanie:)(i ocenę michy mniej więcej) z góry dziękuję.


Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 22:31:45

Czekam na odpowiedzi, i w razie kolejnych pytań postaram się tutaj napisać, o ile będą odpowiedzi.
Wg kalkulatora wychodzi mi 3K kalorii na wagę 70kg 175 wzrost 20 lat, coś mi się to dużo wydaję, ale chyba pułap diety z jakiego zacznę wygląda ok? myślałem zmniejszyć trochę białka, bo najdrożej mi to wychodzi albo zamieniać co jakiś czas kurczaka np z wątróbką hm

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-10 15:32:37

Nie musisz cały czas bazować na piersi z kurczaka. Jest wiele innych produktów, które warto uwzględnić w swoim menu.

Ledwo wiążę koniec z końcem i już na redukcji miałem problemy finansowe, więc myślę ograniczyć białka trochę na rzecz tańszych węgli na masie. myślałem nad zamianą kury chociaż na parę dni w tygodniu na choćby wątróbkę, wiem że nie byłoby to zdrowe, ale wolę taką dietę, niż jeść jak przeciętny kowalski hmm.więc makro by mi się w miarę zgadzało? i np co 1-2 tygodnie dodawać po 100kcal z węgli ?

Kto Ci powiedział, że wątróbka, serca, czy żołądki nie są zdrowe? Jak najbardziej możesz je traktować jako główne źródła białka w diecie.