Trening pod siłę.

Witam.
Chciałbym was zapytać jaki trening będzie najlepszy na siłę w moim przypadku. Wiem że najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na każdą partię, duży ciężar 4s 5powt ma sens? Co do martwych ciągów wykonuję je, nie odczuwam za bardzo kolana ponieważ robię ok 15 powtórzeń. Jestem w okresie budowania masy.

5x5 pewnie że ma sens zawsze możesz wykonać inne ćwiczenie niż przysiady, np. martwy na prostych albo wykroki

Najlepiej żeby kolana nie dostawały aż tak mocno.

jak masz problem z wiezadlem krzyzowym, to daruj sobie ciezkie ciagi, siady, jedynie wl ci zostaje

A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki
Wyciskanie płasko 5x5
Wyciskanie skos 4x10
Rozpiętki 3x10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5
Unoszenie hantli na boki 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Trening mniej więcej na takiej zasadzie.

Może być

po klacie bym dal max 9 serii na bary, w tym 2 na przod, 3 na bok, i 4 na tyl

2x5 wyciskanie, 3x8-12 unoszenie na boki, 4x8-12 podciągania sztangi będzie dobre? A co do wspólnego treningu Tricepsa i Bicepsa stosować super serie czy normalnie?

Ja bym zaczął na początku normalnie cwiczyć i po jakimś czasie jak efekty staną w miejscu wrzucił super serię :)

Ok zobaczmy, a co do przerw, między ciężkimi seriami dać tak ponad 3 minuty, a pomiędzy normalnymi 2?

Przy łączeniu bic tric dawał bym krótkie przerwy . Przy super serii 30 sec . A na razie daj sobie minute .