Dieta na masę do sprawdzenia

Witam
Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :)
Teraz coś o mnie:
budowa ekto
waga 70kg (rano)
trening 4 razy w tyg (masowy)
staż około rok z przerwami

Oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz i jeśli jestes typowym ekto jak ja to daj sobie aktywnośc fizyczną x1.9 ja przy wadze 64kg teraz a zacząłem 62kg mam 3500kcal,więc u Ciebie będzie jeszcze większe,iż Twoja masa ciała jest jeszcze większa...i jedziesz przez ten tydzien lub dwa np na poziomie 3800kcal i sprawdzasz wage czy coś idzie...na ostatni posiłek daj twaróg i oliwe...
Produkty zawsze ważysz przed jakąkolwiek obróbką...wage sobie kup to podstawa...przed treningiem daj ryż brązowy po może byc biały

Zapomniałem dodać: TRENING O GODZINIE 13

waga to podstawa
liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

Współczynnik BMR 1809.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3121.54
Węglowodany 55% 1716.85kcal = 429.21gram
Białko 15%% 468.23kcal = 117.06gram
Tluszcz 30% 936.46kcal = 104.05gram

rzuci ktoś okiem ?

Sprawdzi ktoś?

trochę dużo białka, zmniejsz trochę. Podbij kalorie tłuszczami tak żebyś miał +200/300kcal. Prochy najlepiej zastąp normalnym jedzeniem

Witam mam pytanie odnośnie ważenia produktów.

Czy ważymy przed ugotowaniem czy po? Bo np. przed ugotowaniem makaronu mam 100g a po już znacznie więcej. Sorry za 2 posty ale przez przypadek enter nacisnalem

podpowie ktoś ?

Z tego co wiem produkty waży się przed obróbką. Zwiekszona masa makaronu czy kaszy po ugotowaniu to skutek nasiakniecia woda.