Dieta na masę do sprawdzenia

Oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz i jeśli jestes typowym ekto jak ja to daj sobie aktywnośc fizyczną x1.9 ja przy wadze 64kg teraz a zacząłem 62kg mam 3500kcal,więc u Ciebie będzie jeszcze większe,iż Twoja masa ciała jest jeszcze większa...i jedziesz przez ten tydzien lub dwa np na poziomie 3800kcal i sprawdzasz wage czy coś idzie...na ostatni posiłek daj twaróg i oliwe...
Produkty zawsze ważysz przed jakąkolwiek obróbką...wage sobie kup to podstawa...przed treningiem daj ryż brązowy po może byc biały