Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu
Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód.
Facet
Wiek 20
Wzrost 175
Waga 72
BF maksymalnie 20% ale chyba nieco poniżej
Myślałem zastosować rotację węglowodanów, i zmniejszyć ich ilość w DNT
Czy jeśli od tego odejmę w DNT 50G ryżu, było by ok?
PS. Mogę dać parę fot
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 16:50:19
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 17:16:06
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41556
Ja proponowałbym stopniowo zwiększać kaloryczność (np: + 100 kcal w dni bez treningu siłowego i + 200-300 kcal w dni z treningiem siłowym na tydzień), a nie od razu robić taki przeskok z 2000 na 3000 kcal.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 21:44:54
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Pewnie, kwestia chęci, czas się zawsze jakoś zorganizuje, zawsze mogę spróbować dołożyć w DNT spacer np godzinny.Ale wole robić po treningu na raz. Ile dołożyć? z żarciem w porządku? wstawić jakąś fotę?
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
dzisiaj robiłem przed treningiem, brzucha mi tak nie wywaliło bo zazwyczaj od chorób żołądkowych mam wywaloną górną część, zdjęcie bokiem, jest na kompletnym luzie by bęben było widać, brzuch mierze na maksymalnym wciągnięciu i stoję na jakichś 74-75cm W jaki sposób na raz wstawić kilka zdjęć ?
Lipnie zrobione raczej, ale wiadomo.
Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:02:12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94931
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
ja bym się nastawił na budowanie mięśnia powoli,redukować dalej bym teraz nie redukował za bardzo nie ma co już redukować.Jak się upierasz dodaj aero w wolne 2 dni jak masz mozliwość,kcal tez bym już nie ciął.