Dieta - Redukcja - Zastój IF

Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu
Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód.
Facet
Wiek 20
Wzrost 175
Waga 72
BF maksymalnie 20% ale chyba nieco poniżej
Myślałem zastosować rotację węglowodanów, i zmniejszyć ich ilość w DNT

Czy jeśli od tego odejmę w DNT 50G ryżu, było by ok?
PS. Mogę dać parę fot






Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 16:50:19

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 17:16:06

Ja proponowałbym stopniowo zwiększać kaloryczność (np: + 100 kcal w dni bez treningu siłowego i + 200-300 kcal w dni z treningiem siłowym na tydzień), a nie od razu robić taki przeskok z 2000 na 3000 kcal.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 21:44:54

masz mozliwość dołozyć aero ?

Pewnie, kwestia chęci, czas się zawsze jakoś zorganizuje, zawsze mogę spróbować dołożyć w DNT spacer np godzinny.Ale wole robić po treningu na raz. Ile dołożyć? z żarciem w porządku? wstawić jakąś fotę?

daj fotkę bo chyba jesteś przewrazliwiony

dzisiaj robiłem przed treningiem, brzucha mi tak nie wywaliło bo zazwyczaj od chorób żołądkowych mam wywaloną górną część, zdjęcie bokiem, jest na kompletnym luzie by bęben było widać, brzuch mierze na maksymalnym wciągnięciu i stoję na jakichś 74-75cm W jaki sposób na raz wstawić kilka zdjęć ?

Lipnie zrobione raczej, ale wiadomo.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:02:12

nie wyswietla mi sie zdjęcie

Jak wstawić w jednym poście kilka zdjęć?



Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:25:30

normalnie,masz na dole wybierz plik,wybierasz i potem kolejny raz wybierz plik

Zbyt duże rozmiary hmm, spróbuje je pozmniejszać i zaraz wrzuce








Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:20




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:40




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:56




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:13




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:26




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:37




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:45




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:40:08

Ok dało rade.

ja bym się nastawił na budowanie mięśnia powoli,redukować dalej bym teraz nie redukował za bardzo nie ma co już redukować.Jak się upierasz dodaj aero w wolne 2 dni jak masz mozliwość,kcal tez bym już nie ciął.