TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

TRENING

PLECY+PRZEDRAMIE

sniadanie, 1h pozniej xplode hardcore i 30 min pozniej trening

1. MC 4 serie dzis na mniejszych ciezarach tak zeby w kazdej serii 8-10 powt było

2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie

3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki

4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie

5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie

PRZEDRAMIE

1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie

2. rotacje hantlami 2 serie

po treningu tradycyjnie porcja OMNImx hardcore - mysle ze ten produkt idealnie sprawdza sie jako suplement potreningowy


dieta bez zmian bo mysle ze wszystko idzie w dobra strone jak narazie i nie widze potrzeby zwiekszania kalorycznosci :) wagi aktualnej nie znam bo sie popsula ale mysle ze jakos 76/77

w piatek byl DNT i cheatday (malo zmiescilem, a na koniec odbilalo mi sie jajkiem %)

poszlo tylko 100g ryzu + 50 wpc z rana, 2 porcje SCI-MX omni hardcore+ 1,5 pizzy z biedronki + udka/piers z kurczaka + makaron








Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-01 09:24:12

pomerdalo mi sie, w piatek byl tric :)
5x dipsy na maszynie
5x wycisk wasko
5x linka jednoracz

wczoraj poszla klata, przed 1 porcja SCI-MX xplode + 500 mg kofy

6x dipsy w pochyleniu na maszynie
4x skos na maszynie
5x buterfly

... i zasnalem na sofie na silce (nie wiem ostatnio co sie ze mna dzieje, ciagle zmeczony, spiacy, nawet apetytu nie mam)

na ostatni posilek 50g makaronu, sos, 150g piersi, 25ml oliwy


dzis plecy :)
obnize bialko do 250

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-01 09:37:14

TRENING

KLATKA

trosze dzis zmeczony bylem po andrzejkach ale xplode hardcore troszke mnie ruszyloo i jakos w miare udal osie zrobic trening, ale bez szału :P

1. wyciskanie sztangi, ławka płaska (pierwszy raz robilem to cwiczenie od ponad miesiaca) nie mialem asekurracji wiec troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii
100x10, 110x8, 130x5, 130x5, i na koniec maly dropsecik 110x6,100x10,90x10

2. wyciskanie skos (około 60st pochylenia ) 4 serie




3. rozpietki brama górna 4 serie

4. rozpietki na hantlach na skosie 4 serie





Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-01 21:37:36

jasikbot długo już trenujesz w SC?
Właśnie się zastanawiałem skąd Cię kojarzę, a przegapiłem sporo wpisek ostatnio.

ProSatan - wyczyściłem Ci podpis, nie mozesz miec w nim w takich treści jakie miałeś i proszę o ponowne ich nie umieszczanie

ProSatan - a SC jakos od tygodnia dopiero latam, bo potrzebowalem zmiany;) konkretna silka. tylko wychodzi zawsze taak ze ja koncze trening a Ty dopiero przychodzisz;p

dzis byl na mojej silce tvn24 wiec nic nagralem %) Oni nagrali :P
poszly barki (z 30 serii bo sie spoznili %)

bedziesz w tv? :D

Ty chyba tez bo sfd im wlaczylem %)