Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Wymiary 17.11.2013 / 24.11.2013
obwód w biuście 85 cm / 85 cm
obwód pod biustem 74 cm / 76 cm
talia 66 cm / 65,7 cm
pępek 74 cm / 73 cm
pod pępkiem 78 cm / 76,5 cm
biodra 92 cm / 91, 5 cm
udo w najszerszym 52 cm / 52 cm
Talia trochę spadła, bo miarka luźniejsza, dlatego postanowiłam zaznaczyć te kilka mm.

Nitka ale jak schodzi ze stepa to od razu noga w tył ta sama co weszła jako druga a pierwsz cały czas na stepie

Acha.. oki to zostań nei będziemy cisnąc na chama, moze jak tak ładnie będzie schodzić to wydłużymy

Aha, o kurcze. Bo ja nie mam stepa, tylko na ławkę wchodziłam i z ławki to by było niebezpieczne od razu robić wykrok w tył, ale nie myślałam, że to chodzi o wejście na coś niskiego. No to muszę znaleźć coś wysokości stepa. Nic nie przychodzi mi do głowy na razie.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-11-24 16:08:37

24,11.2013 OFF
25.11.2013 TrENING SIŁOWY + GPP
1.wznosy
69kg x 6 + 4 / 71 kg x 6 +7 / 71kg x 6 + 4
2. invert row
10/6/7
3. goblet
21 kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 9
4. pompki ( robię na podwyższeniu )
8/6/5
5. sumo dl
49kg x 12 / 59kg x 6 / 59 kg x 8
6. xband walk
20 na stronę
7. brzuchy
20/20
8. wood chopper
5 kg x 15 na stronę / 3kg x 15 na stronę

GPP
4 x
burpee 30s
pajace 30s
mountain climbers 30s
box z cieniem 30s


Jedzenie
woda 2l co najmniej, mięta, kawa x 2, czarna herbata, mniszek
warzywa liczę
suple: d3, foliowy, enzymy tr., humavit

26.11.2013 Dzień wolny
27.11.2013 TRENING
1. pulsowane
73kg x 20 / x26 / x19
2. opuszczanie
6/6/6
3. bułgar
10 cc / 10 cc / 10 cc na nogę
4. wyciskanie skos
11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4
5. turlanie piłki pod siebie
15/15
6. odciąganie nogi z gumą
30/30 na nogę
7. body saw
12 plus 3 po przerwie
8. russian twist
10/10 na stronę z cc

UWAGI:
- wznosy znów mnie skrzywdziły, jestem tak od nich obolała z przodu, że chyba nie dam rady na razie nic dorzucić, bo jest mi po prostu strasznie niewygodnie
- nie wiem czy dobrze, ale bułgara robię bez obciążenia, tak samo russian twist, ale i tak jest cięzko - bardzo

Pewnie każdy tak ma, ale ta pora roku mnie dobija, jestem zmęczona ciągle.

PYTANIE: czy ja zamiast GPP to mogę zrobić coś z INSANITY w ramach aero? Fajne to jest, bo od razu rozciąganie i na koniec wyciszenie. Czy to nie dla mnie?

Dieta
woda 1,8l, herbata rooibos x 4 , mniszek lekarski kawa 2-3
wazrywa wliczone
suplementy: d3, foliowy, enzymy, humavit

pewnie, że możesz jakakolwiek forma aero jest dobra
I nie martw się Bułgar słynie z dobijania małym ciężarem

28.11.2013 OFF
29.11.2013 TRENING
30.11.2013 OFF wyjazd

Trening
1. wznosy
77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5
2. wiosło
16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę
3. combo wejście na stopień/wypad w tył
19kg x 12 razy 3 serie
4. wyciskanie jednoracz
9kg x 11 / 9kg x 9
5. wznosy z opadu
15 x 3 serie
6. wznosy bokiem
10 na stronę z nogą w górze / 15 na stronę z nogami złączonymi na dole
7. KTE
16
8. landmine
8 na stronę z sztanga + 5 kg / 6 na stronę sztanga + 9 kg
UWAGI
- najgorzej to mi idą te wznosy bokiem z nogą prosta w górze, za wysoko się nie unoszę, bo nie daję rady,
- KTE też do końca dociagnąć nie jestem w stanie, ale na pewno lepiej niż jak zaczynałam

Jedzenie
woda 2 l, kawa 2-3, herbata rooibos x 2 , mniszek
d3, foliowy, enzymy traw., humavit,

ale siła chyba jeszcze nie spada?

Wymiary 17.11.2013 / 24.11.2013 / 1.12.2013
obwód w biuście 85 cm / 85 cm / 86 cm
obwód pod biustem 74 cm / 76 cm / 76 cm
talia 66 cm / 65,7 cm / 65, 3 cm
pępek 74 cm / 73 cm / 72 cm
pod pępkiem 78 cm / 76,5 cm / 74, 5 cm
biodra 92 cm / 91, 5 cm / 91
udo w najszerszym 52 cm / 52 cm / 51 cm
czy to możliwe...
zdziwiłam się jak wpisałam dzisiejszy wymiary, bo nigdy nie pamiętam tych poprzednich. Spadku nie czuję jakoś, więc w zasadzie byłam pewna, że nic nie spadło. Aha w sumie myślałam, że spodnie mi się rozciągnęły.

Siła raczej nie spadła jeszcze.

01.12.2013
aero z insanity ok 40 minut
Jedzenie
woda 1,5l, kawa x2, rooibos x 3, mniszek lekarski
suplementy: d3, foliowy, enzymy tr., humavit





Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-12-01 21:49:56

no ładnie i dalej kontynuujesz