przysiady do ziemi, a rotacja miednicy

Nad przykurczami pracujemy, a buty polecamy każdemu miłośnikowi ćwiczeń na wolnym ciężarze! ( na szczęście widuję na siłowniach, coraz więcej "nawróconych" w kwestii obuwia, każda osoba zauważa kolosalną poprawę komfortu )

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2013-11-28 17:55:05

po co tutaj zostały przywołane przykłady Colemana czy Cutlera? po pierwsze :wielkość sprzętu na którym ćwiczą zmienia totalnie ćwiczenie -kto nie miał okazji robić czegoś na dużych sztangielkach niech się nie wypowiada + pominąłeś autorze tematu najważniejszą rzecz - wielkość...i nie wcale nie klatki, tylko ramion. 60cm w bicepsie czy więcej skutecznie blokuję się o przedramię, nie zejdziesz niżej, nie podciągniesz się też wyżej na drążku jak do czoła/oczu, nie opuścisz sztangi przy wyciskaniu niżej niż oczy/czoło, to robi cholerną różnicę. Polecam zobaczyć jak ów coleman robił uginania młotkowe siedząc - dla Ciebie byłyby to półruchy i tak też błędnie to pojmujesz, przy jego dawnej wielkości, taki ruch był ruchem pełnozakresowym, przecież Ty też na siłę nie zgniatasz sobie bicepsów przy wyciskaniach, tylko robisz do momentu w którym się zblokują na przedramionach i to samo tyczy choćby dwugłowych ud przy przysiadach. Tu już zakres ruchu warunkuje wielkość a nie jakaś szczególna metodyka.

Muszę się z tobą nie zgodzić, po pierwsze co ma do tego wielkość sprzetu, dla niego będzie to hantla 100 kg, dla mnie tak samo ciężka bedzie hantla 50kg w stosunku do mojego ciała, wykonuję tak samo ciężką pracę. Jeśli chodzi o blokowanie, oczywiście są ćwiczenia w których duże obwody blokują ruchy, ale akurat nie przy wyciskaniu na klatkę, tutaj nisko ma zejść łokieć, a nie ugiąć jak najmocniej rękę w przedramieniu. Pozatym spójrz tutaj:


mniej więcej od 10 minuty, robi właśnie nie pełne ruchy jednak gdy później już opada z sił, opuszcza do samej klatki odpoczywając. Więc widać że ruch jest celowy i jeśli chce to jest w stanie opuścić hantle niżej. Ktoś wcześniej pisał że taki trening stosują ludzie żeby było łatwiej, chyba mnie nie zrozumiał ponieważ robiąc takowe ruchy cały czas w napięciu mięśniowym dodatkowo spinając mięśnie ruch mimo że, jest krótszy to jest dużo cięższy.

Gdyby taki trening był łatwiejszy, nie byłoby efektu maksymalnego napompowania mięśni o którym wcześniej pisałem. Dla przykładu u mnie 3 seria wyciskania na ławce poziomej zszedłem ze 100kg na 60.

żeby nie było że Coleman miał większe bicepsy sprawdź tutaj:


od 1 minuty pod koniec serii jak jest już zmęczony również opuszcza ciężar do samej klatki

Ja potrafię się spompować bez ciężaru,i co z tego?



PS.Pisz w jednym poście,bo z tematu robi się tasiemiec!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-29 14:29:56

Zrób zatrzymanie przy pełnych zakresach powtórzeń i też będziesz miał pompę gigant. Oczywiście przy zatrzymaniu ruchu mięśnie są napięte a ciężar nie leży na klacie bezwładnie.

A gabaryty sztangielek mają duże znaczenie. Człowiek ma np 180 cm wzrostu i proporcjonalne do tego ramiona, a sztangielki się "wydłużają" dość mocno wraz ze wzrostem ich ciężaru.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-29 14:32:21

Przy pełnym zakresie nie da się zrobić zatrzymania ruchu, bo albo ciężar spoczywa na łokciach, albo na ścięgnach na dole. Dlaczego podczas serii niektórzy odpoczywają trzymając ciężar opuszczony do maksa. Chyba że chodziło Ci o "możliwie pełny zakres ruchu" :)

Bocian_krk

Przy pełnym zakresie nie da się zrobić zatrzymania ruchu, bo albo ciężar spoczywa na łokciach, albo na ścięgnach na dole. Dlaczego podczas serii niektórzy odpoczywają trzymając ciężar opuszczony do maksa. Chyba że chodziło Ci o "możliwie pełny zakres ruchu" :)

O pełen zakres ruchu mi chodziło i da się zrobić zatrzymanie, chyba że masz przykurcze kwalifikujące cię na rehabilitację a nie profesjonalne treningi.

W wyciskaniu leżąc zawodnik zatrzymuje sztangę na klacie i na komendę zaczyna powtórzenie. Gdyby położył ją bezwładnie to by go zgniótł ciężar np 200 kg - a takie ciężary raw spokojnie lecą nawet w niskich kategoriach.

Odpoczywasz ,kiedy ciężar jest na dole?

Dobrze że kombinujesz i próbujesz zbierać doświadczenie,ale mylisz niektóre pojęcia i masz trochę trefne dane.


Zamiast pisać wypracowanie o biomechanice-pracy skurczowo-rozkurczowej mięsni,zaproponuję Ci zrobienie krótkiego testu:

Załóż ciężar którego używasz do ostatniej serii w wyciskaniu sztangi.
Opuść na klatkę i przytrzymaj(możesz nawet "odpocząć" 5-10 sekund).
Następnie wyciśnij.

Po czym odpocznij,i wyciśnij ciężar bez żadnego zatrzymania-tj. odpoczynku.


Zdaj relację