Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Na prawdę lekki

Obecnie załadowałbym 500g płatków i zalał to 2l mleka. Do połowy stycznia postaram się jakoś wytrwać na tych kcal. W połowie września bf ok. 23% więc tragedia. teraz 15-16% 76-77kg. Siłowo spadków jakiś nie ma,ten sam ciężar tylko nieco mniej powtórzeń.

29.11.13


Nogi lekko+test klatki

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8
Przysiad przedni
80x6/80x6/70x6

W Poniedziałek są zawody w wyciskaniu 50% swojej wagi.Chce się sprawdzić.

Waga 77kg, 40kg na płaskiej poszło 63x

02.12.13

73x połowa swojej wagi.7 powtórzeń nie zaliczonych.

Skończyłem z wynikiem 66 co dało mi 3 miejsce.
1 miejsce 80x.

Jutro wracam na 2000-2200 kcal.

03.12.13


Push

Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15
Wyciskanie hantli siedząc
16x8/16x8/16x8
Wyciskanie wąski chwyt
60x6/60x8/60x8
Prostowanie ramion na wyciągu
20x8/25x8/30x8/32x8/34x8

+15min aero

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5
Wiosło nachwyt
67x8/87x8/97x8/107x6
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tyłowia
47x6/47x6/47x6/47x6
Pullover
25x8/25x8/25x8/25x8
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8
Uginanie ramion hantelki
12x8/12x8/12x8

+15min aero

05.12.13

30min aero

06.12.13

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8/100x8
Wykroki ze sztangą
70x12/60x12
MCNPN
57x6/67x6/67x6/67x6/67x10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Uginanie nóg
x8/x8/x8/x8
Allachy
x12/x12/x12

,

08.12.13

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x6/60x6/70x6/80x4/70x8
Wyciskanie płaska
50x8/60x8/70x8/80x7/60x12
Wyciskanie żołnierskie
50x5/50x5/50x5/50x5
Unoszenie hantli bokiem
12x10/12x10/12x10
Rozpiętki
16x8/16x8/16x6/11x12
Francuz leżąc
35x5/30x8/27,5x8/25x8






Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-12-08 19:18:21