My jesteśmy juniorami, panny co dzień wyrywamy [SPAM]

Płaczą z bólu pewnie xd

o kurde 2 cm w miesiąc?? chyba sie przestawie na twój plan :D

na treningu 4ki płaczą przy 3cim (syzyfki) i 4tym ćwiczeniu (wykroki). W siadach nie bolą tylko siły po prostu nie mają. Domsy nie są straszne. Miewałem gorsze dawniej niż mam teraz. 2ki dostają mocno na żurawiu :D. No a łydki... w końcu miewam na nich domsy. Sporadycznie ale jednak są. 13 serii, z krótkimi przerwami, robi swoje.

13 serii na łydki? Co ty robisz??

Jak tak będziesz katował i będą rosły to potem spodenek nie założysz :D
A mam pytanko. W kalkulatorze wyszło mi :
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3123.3
Do tego mam dodać jeszcze kcal, czy na tym bilansie się trzymać?

musisz potestować. Ja już na kalku nie patrzę.

8 serii wspięć z hantelkami po 15rep w serii. (przerwy max 30 sekund, oprócz 1 i 2 serii jest palenie non stop w sumie)
5 serii wspięć ze sztangą na kolanach siedząc po 30 rep. Przerwy max 45sek.

dodać 200-300kcal i obserwować ciało ile przychodzi/spada wagi. Trzymaj się 0,5-1kg/ tydz :D

Mam problem, bo ciężko mi zjeść te 3k kcal :( czasu nie starcza ;p

to zobaczysz co będzie później tłuste potrawy jedz ;)

jedz więcej tłuszczy. Ja zjadam 4.500 (tych co liczę). Z tymi co nie licze to jest pewnie z 4.700-4.80