Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

ja dzisiaj tezs odpczywam od treningu za to jutro plecy w planach

Ja tak samo, jutro plecy

oby sily po nogach wrocily mam ochote naq ciezki trening

No mnie jeszcze nogi bolą, ale powinno być dobrze, zwłaszcza wiosła :)

no ja tez m,am taka nadzieje i rowniez na wiosla sie nastawiam dzisiaj chyba nawet bez martwego tylko lawka rzymska bedzie ale zobaczymy

Witam serdecznie
Krótki opis ostatnich treningów;]

Czwartek Plecy
Martwy ciąg
8x110, 8x120,8x130, 5x140
Wiosłowanie sztangą nachwytem
14x50, 12x60, 10x70, 6x80
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega )
12x20, 10x25, 8x30
Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega)
12x20, 10x25, 8x30
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x42,5 , 8x45
ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc
12x40, 10x42,5 , 8x45

Sobota-barki

Wyciskanie żołnierskie
10x50, 8x55, 4x60,
Wyciskanie hantli
12x12, 12x17, 10x22
Unoszenie hantli na boki
12x7, 12x8, 12x9
Unoszenie sztangi
12x8, 12x10, 10x13
Sztrugsy
20x50, 20x60, 20x70

Niedziela łapy w seriach łączonych
Wyciskanie francuskie + uginanie ramion sztangą prostą
Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
Pompki na poręczach + Uginanie ramion na modlitewniku hantlem podchwytem
Ściąganie belki wyciągu + Siódemki

Jedzenia staram się pilnować około 3500-3700.
Dziś jadę do kolegi na siłownię katować nogi.
Pozdro

kiedys tez plecy zaczynalem od martwego teraz nie bardzo moge bo pozniej jak prostowniki dostana po tylku to ciezko wykonywac pozostale cwiczenia

Siemka wczoraj nogi zrobiłem u kolegi na zaprzyjaźnionej siłowni
Przysiady na suwnicy
12x130,12x140, 10x150, 10x160
Wykroki
12x10, 12x12, 10x14 (doj**ały mnie)
Uginanie nóg na maszynie
16x30, 14x40, 12x50
Przysiady na smithie
12x50, 10x70, 7x90
Martwy ciąg na prostych nogach
3 serie 12x42
Uginanie podudzi
14x30, 12x35, 10x40
Łydek nie zdązyłem zrobić bo musiałem lecieć na dyżur w radzie studentów. Narazie nogi będę robił u niego póki mi się nie znudzi.

Dziś poszła klata i siła ewidentnie idzie do góry co mnie cieszy, rozmiary także się powiększają, zwłaszcza na + góra klatki szkoda że talia też się powiększa;D

Wtorek 3 grudnia
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x70, 10x75, 8x80, 4x85
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x22, 10x24,5, 8x27
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60, 10x65, 8x70 , 6x75
Rozpiętki
12x12, 10x14,5, 10x17

Jeśli chodzi o szamkę to staram się pilnować co jem ale czasami nie wychodzi, jeszcze prawie 8 tyg masy także sobie poforsuje a potem będzie redukcja która mnie pewnie wymęczy:)
Pozdro i czekam na śnieżynkę

rzysiady na suwnicy robisz normalnie czy z nogami zprzodu?

Z nogami z przodu? Chodzi Ci o fronty czy o siadanie z kolanami przed linią palców?

Ps. nogi mnie bolą niemiłosiernie, ledwo z kibla wstaję:D

Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-12-04 11:27:33