Ptasior88
800 g tłuszczy ? 250 g białka a wegle dobrze mowie , chyba zle xD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jakie 800g tłuszczy?? 0.8g/kg, więc ważąc 100kg spożywasz 80g tłuszczy, 250g białka a resztę dobijasz węglami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
aa spoko sory nei zobaczyłem co tam jest napisane , ale nadal nei wiem ile wegli dac ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
No przecież napisałem że resztę. Obliczasz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 400kcal, ustawiasz sobie w diecie 80g tłuszczy, 250g białka i resztę kalorii uzupełniasz węglowodanami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
wychodzi mi 3200 kcal i teraz układam do tego diete , dam do oceny , po treningu dac wegle , a np jak dzis mialem spadek sily jak robiłem barki to co zjesc zeby troche energi meic do cwiczen ;> ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wszystkie posiłki daj węgle + białko, ostatni posiłek godzinę przed snem białko + tłuszczu, nie będziesz miał spadków siły jeśli będziesz jadł regularnie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
K.rwa Nie wiem czym dobić te białko nie mam juz wezny układac tej diety bo g**** z tego wychodzi ;/ sami zobaczcie ;/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Daj 2800kcal, daj 5 posiłków minimum - 10:30 - 13:30 - 16:30 -19:30 - 22:30 (godzinę przed snem, nie wiem jak wypadnie). Dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10:35? Tak późno wstajesz?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
Niee tam mam przerwe a od rana np o 7 musze wstac na bura to nie mam apetytu wgl ;/ nie moge w srode i czwartek dawac tak co godzp osilków bo albo musiałbym jesc na praktykach albo w autobusie ;/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
316
Ułozyłem wiecej posiłków ale białka zamało o 55g a tłuszcze o 10 g , inaczej nie umiem czy to przejdzie ? Mam plan zastosowac taka diete przez tydzień i zobaczyc co bd sie dziać przy tym dużo wody i gumy do zycia aby unikac głodu ;) Co wy na to panowie ! ???
