Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

i to kolego najwazniejsze jezeli bedzie zadowolenie na przygotowaniach i przepracujesz dobrze ten okres to z takim samym zadowoleniem bedziesz pozniej wracal z zawodow

Trening 28.11.2013

Plecy :
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 15
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
210kg x 10

wiosłowanie hantelkiem jednorącz :
3 serie po 14

wiosłowanie sztangą podchwytem :
3 serie po 14

ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt:
3 serie po 12

ściąganie wyciągu do karku:
3 serie po 12

ciągnięcie liny na wyciągu:
3 serie po 14

Trening jak najbardziej pozytywny, plan jaki zakładałem udało się zrealizować, znowu udało mi się dołożyć 10 kg w martwym więc jest ok.

Trening 29.11.2013

Klata :
wyciskanie na płaskiej ławce :
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8

wyciskanie hantli na skosie serie łączone:
3 serie po 20

rozpiętki hantlami na skosie:
3 serie po 12

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 14

brama:
3 serie po 12

Triceps:
12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt

Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.

no nie skupiaj sie na sile w takich cwiczeniach kulturystycznych bardziej skupiaj sie na tych na sprzecie ... taka sila bedzie wazniejsza

Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła.

Trening 2.12.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
170kg x 10
200kg x 10

uginanie na dwugłowy:
4 serie po 14

łydki:
4 serie

brzuch 6 serii, przedramię i rowerek 20min.

Trening 3.12.2013

Barki:
wyciskanie hantli:
5 serii po 12

Wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 14
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

kaptury:
4 serie

wznosy sztangi do przodu:
3 serie po 12

biceps:
10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14

Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, jestem trochę osłabiony. Środa to dzień wolny od treningu więc mam nadzieję że uda mi się dojść do siebie.

no niestety takie pogody teraz mnie tez cos lekko zaczyna brac przeziebienie i probuje je jakos zatrzymac zeby nie dopadlo mocniej i przerwalo treningow

Niestety w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , wolałem odpuścić żeby się bardziej nie przeziębić. Czuję się już lepiej tylko czasami mam ataki kaszlu, mam nadzieję że w poniedziałek wrócę do treningów i nie będzie wielkich spadków. trenowało mi się już tak dobrze a tu taki pech...

mialem podobnie na caly tydzien na szczescie ataki kazszlu bardziej przeszkadzaly mi o poranku i w nocy wiec nie przerywalalem treningow bo poza tym kaszlem i lekkim katarem nic mi nie bylo... teraz juz przeziebienie duzo mniejsze

Dzisiaj już zrobiłem trening, mimo czasem występujących ataków kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze.

Trening 9.12.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 10
125kg x 10
150kg x 10
175kg x 10
205kg x 10

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
5serii

przedramie:
8 serii

brzuch :
7 serii

Trening ok, przysiad znowu lekko do góry się udało, tylko tak dalej.

mysle ze mielismy bardzo podobnego wirusa po tym co piszesz ale nic sie nie poradzi i trzeba dalej ostro zasuwac