przysiady do ziemi, a rotacja miednicy

Przecież "podwijanie ogona" w niektórych przypadkach jest nie do wykluczenia i nie da się nad tym zapanować jeśli siadamy do samiutkiego dołu. Są osoby które są tak zbudowane że nie mają tego problemu, lecz są które maja i nic z tym nie zrobią...

W większości przypadków jest do naprawienia - także nie dramatyzujmy za mocno.

tak, nie dramatyzujmy... ponadto pomiędzy siadaniem aż do samego dołu a w miarę poprawnym zakresem pozostaje jeszcze b. duża przestrzeń, dlatego też nic na siłę, kazdy powinien stopniowo określić dla siebie tą granicę- najgorsze w tym wszystkim byłoby gdybyśmy z jednej strony chcieli za wszelką cenę siadać do samej ziemi a z drugiej z kolei robili półprzysiady, a nawet nie schodzili do punktu w ktorym uda są conajmniej rownolegle do podłoża[tutaj myslę, ze jest ten prawidłowy zakres]

No właśnie - pełen przysiad wcale nie oznacza, że ma to być przysiad tak głęboki jak ten stosowany w dwuboju. Można bardzo mocno przełamać kąt prosty i nie dobijać do samego dna.

tutaj miesnie ktore pracuja


a tutaj porownanie


osobiscie uwazam ze przysiady do dolu sa bardziej zdrowe. Glownie chodzi o hamowanie ciezaru, rociagniecie miesnia i wykorzystanei pelnego zakresu ruchu stawow. Przeciez nikt nie uzywa rak nog w polowie zakresu, nieprawdaz.

Dobrze, poruszmy też jeszcze inna kwestię napięcia mięśniowego. Spotkałem się z metodą siadania do połowy z powodu utrzymania napięcia czwórki. Zasada jest prosta siadasz w dół do momentu w którym jesteś w stanie napinać mięsień, mniej wiecej po przekroczeniu kąta prostego mięsień się rozluźnia co czuć, tak samo jak w przypadku bicepsów, utrzymujemy lekko ugięte łokcie i kosztem pełnego zakresu ruchu lepiej pompujemy mięsień co pomaga np. w zrobieniu szczegółow. W metodzie tej dobrze jest co kilka treningów zrobić serie do końca, aby przepracować wszystkie mięśnie i nie dopuścić do przykurczów.

Bocian_krk

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo zresztą uczyłem robić moich klientów. Jednak wiem że niektórzy instruktorzy uczą właśnie przysiadów do samego dołu co powoduję rotację miednicy i jest niezdrowe dla kręgosłupa (według mnie) co o tym sądzicie macie jakieś doświadczenia z kontuzjami spowodowanymi takimi przysiadami?

Zagłęb się troszkę w temat anatomii, fizjologii ruchu oraz biomechaniki.
W teorii głęboki przysiad to najlepsza wersja, jednak praktyka pokazuje, ze mało kto tak naprawdę jest w stanie technicznie go wykonać. Przysiad powinien być wykonywany do momentu, do którego technika jest poprawna. Jednak nie nalezy na tym poprzestawać i trzeba zwalczać w miare możliwości ograniczenia, które ten przysiad spłycają. Chodzi tu głownie o przykurcze, zakłócenia balansu sił i nabyte wady postawy.

Nie popieram jakiegoś dążenia za wszelką cenę do przysiadu Ass To Grass, jednak powinien on być na tyle głęboki, aby angażować w odpowiednim stopniu kluczowe dla stabilnego rozwoju mięśnie i wzmacniał więzadła kolanowe.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-26 00:56:27

Bocian_krk

Dobrze, poruszmy też jeszcze inna kwestię napięcia mięśniowego. Spotkałem się z metodą siadania do połowy z powodu utrzymania napięcia czwórki. Zasada jest prosta siadasz w dół do momentu w którym jesteś w stanie napinać mięsień, mniej wiecej po przekroczeniu kąta prostego mięsień się rozluźnia co czuć, tak samo jak w przypadku bicepsów, utrzymujemy lekko ugięte łokcie i kosztem pełnego zakresu ruchu lepiej pompujemy mięsień co pomaga np. w zrobieniu szczegółow. W metodzie tej dobrze jest co kilka treningów zrobić serie do końca, aby przepracować wszystkie mięśnie i nie dopuścić do przykurczów.

Błąd, miesień znajduje sie w stanie skurczu ekscentrycznego. Musi wystepować równowaga, wg Twojej teorii dla napiętych mięśni kulszowo goleniowych nie istniałaby siła przeciwstawna i nastąpiłby upadek z powodu niemożności zachowania równowagi.
Skracanie zakresu ruchu nie jest pomocne w uzyskaniu lepszej definicji, to jakiś wymysł.

Mi nie chodzi o trzymanie jednej pozycji i napinania czwórek, robię przysiady lecz krótkie tzw. połowki lub troszkę głebsze, dzięki czemu zmienia się napięcie w mięsniach, ale nie ma momentu w którym tracę napięcie tak jak dzieję się w przypadku siadu do samej ziemi.

Jeszcze w kwestii sprostowania, nie uważam że należy tak ćwiczyć przez cały czas, można zrobić taki trening raz na jakiś czas np. przed zawodami. Osoba która zaznajomiła mnie z tym treningiem poprawiła takim treningiem bardzo wygląd swojej klatki piersiowej, która była silna lecz nie wyglądała tak jak by sie chciało by była za płaska.