Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dzisiejsza dieta, na wieczór poszło trochę winogron, nie mogłem się oprzeć. :P

Dzisiaj było tak:

10 Rund:
12x Burpees
12x Pull-ups

Czas 18:50, przyznam że nieźle mnie zmęczyło. :P

Potem poćwiczyłem trochę OHS i DU, przy DU ostro ze mnie ciekło. :P

A to dzisiejsza dieta:

Szacując, ile około wydajesz miesiecznie na jedzenie ? Dziennie wcinasz to samo ?

Ciężko powiedzie, nie liczyłem tego. Dużo jem ryb, a mój tata ma je bardzo tanio bo kiedyś był rybakiem. Też mam tak, że z wypłaty daję rodzicom pieniądze i oni też mi kupują różnego rodzaju produkty, dlatego nie mam jak tego wyliczyć. :P

Dziś trening zrobiony taki:

Najpierw kilka serii wyciskania na klatę, chyba 6 było a potem:

10x Front Squat 10x Push Press 10x Thrusters
2x Box Jumps 2x Pull-ups 2x Burpees
8x Front Squat 8x Push Press 8x Thrusters
4x Box Jumps 4x Pull-ups 4x Burpees
6x Front Squat 6x Push Press 6x Thrusters
6x Box Jumps 6x Pull-ups 6x Burpees
4x Front Squat 4x Push Press 4x Thrusters
8x Box Jumps 8x Pull-ups 8x Burpees
2x Front Squat 2x Push Press 2x Thrusters
10x Box Jumps 10x Pull-ups 10x Burpees

Czas: 12:42

A to dzisiejsza dieta

Dziś trening głównie z ergometrem.
Robiliśmy w parze, jak jeden robił to drugi odpoczywał.

4x 250m
4x 500m
2x 1000m

Razem osiągnęliśmy czas 44:09

Przyznam, że ostro było :P

Potem na szybko, jeden robi zaraz po nim drugi:

3x10 Wyprosty kolan na siedząco z obciążeniem
3x10 Rozpiętki na maszynie
3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym
3x10 Dips

Tak na szybko walnęliśmy, na dobicie. :)

I mam pytanie, kończą się moje zapasy orzechów włoskich i będę musiał trochę poczekać na dostawę. Dobrym zamiennikiem jest oliwa z oliwek?

Dzisiejsza dieta

Wczoraj miałem dzień bez treningu a tak wyglądała dieta. :)

Dziś zrobiłem taki trening:

5 Rund
10x Deadlift
10x Swing
10x Burpee pull-ups

Potem trochę skakanki. :)

A to mój posiłek po treningowy, znalazłęm przepis na sfd na frytki dietetyczne. :)

Robimy tak:

Obieramy ziemniaki, kroimy na frytki
Do gara z gotującą wodą wrzucamy pokrojone ziemniaki i blanszujemy 3-4 minuty
Odcedzamy na durszlaku i doprawiamy solą, pieprzem, czerwoną papryką (można dodać ostrej) czosnkiem granulowanym albo samą mieszanką przypraw do ziemniaków
Wysypujemy na blaszkę i wsadzamy do rozgrzanego do 200 st piekarnika z włączonym termoobiegiem
Po 30 minutach przekładamy na górny poziom i dopiekamy z włączoną funkcją grill.
Im dłużej, tym wyjdą bardziej chrupiące - to trzeba sterować samodzielnie.

Blanszowanie we wrzątku sprawia, że zamykają się pory w ziemniakach z zewnątrz, więc zrobi się na nich ładna skorupka, a w środku zostają puszyste.

A tu dzisiejsza dieta. :)