1.Skos gora hantle/sztanga-od sztangi bary dostaja w p***e mocno( wypinam mocno klate i lopatki ciagne do tylu)
2.plaska lawka sztanga/hantle
3.rozpietki skos gora
4.pompki na poreczach/wyciskanie sztangi skos w dół
I na koniec czasem daje krzyzowanie linek
4 serie kazdego czasem 5 skos gora
6-12 powtorxen gdzies na wszystko,
Prosze o rady,chfz wiem ze pewno bedzie zeby dac supr serie itd,ale to yez nic nie daje