kreatyna nie dziala

Witam . Mam 18 latwaga 73kg wzrost 175 staz 5 miesiecy i otoz moje pytanie brzmi dlaczego moja kreta z vitalmaxa na mnie nie dziala biore 5 dzien i nic. Poltora roku temu bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a trening fbw:
Pon sir pt.
A: przysiad5x5
W.l 5x5
Wioslowanie pendlay 3x8
Zolnierskie 5x5
Wyciakanie sztangi bic 3x8
Francuz lezac 3x8
Allachy
B
Martwy ciag 5x5
W.skos dodatni 5x5
Wioslowwanie 3x8
Zolnierskie 3x10
Podciaganie na drazku 3x8
Wyciskanie waska tric 3x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Wspiecia na palce 3x30

jaka masz diete? Napisz co jesz w ciagu dnia

1.140g platki owsiane ,2 jaja
2.200g chleb ciemny 50g twarog, 50 g poledwica z indyka
3. 150g ryzu,150g piersi lub 250g serek wiejski
4.150g ryzu 150g cyca/ 250g serek wiejksi
5. 150g twarogu, 30g miodu, 2 lyzki oliwy

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-11-24 10:58:10

cierpliwosci za wczesnie na efekty

zmniejsz na moze serie na duże partie na 3-4 małe na 2-3 spokojnie diete dopracuj dodaj jesli nie idzie zresztą 5 dzień . to nie saa może spodziewasz się zbyt dużo

5 dni to zbyt krótki okres by oczekiwać efektów. Poczekaj jeszcze tydzień czy dwa.

bardzo słabo u ciebie z podażą białka oraz jego formą, fitneski spożywają go więcej

nie jedz tyle serka wiejskiego za dużo chłopaków z WK

troche z tym nabialm przesadziłes 200g twarogu + 500g serka wiejskiego.
zamien wiekszosc na mieso/ryby/jaja

pozmieniaj co trzeba i daj diete do oceny w formie zrzutu z PoTreningu w dziale odzywianie