Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

to przykra wiadomosc ale potraktuj ten trening jako odskocznie od problemow

Przykra sprawa :/ Ale jak wyżej , przynajmniej zamiast wkurzony komuś przydzielić w morde to sie troche odstresujesz na treningu.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 15:52:45

wlasnie silownia jest dobra odskocznia od problemow i zycia codziennego pamietaj o tym

Jak wychodzi ci finansowo dieta , nie wiem dniówka może? tydzień.

Mogę powiedzieć miesięcznie to tak około 400-500 zł na 'zdrowe' produkty + oczywiście teraz na masie jakieś smakołyki ale generalnie około 550 zł/mieś

wiesz to tylko podobnie wyjdzie u Ciebie jak jestes w takim samym okresie i podobnej wadze bo nie zawsze bedzie to tak samo

Chciałbym tylko tyle wydawać na dietę :D

Siema koksy
Więc po paru dniach nieobecności ( tylko na sfd ) na siłowni obecny.
Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi
Trening Sobota 23 liściopada
Wyciskanie żołnierskie
10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne)
Wyciskanie hantli
12x12, 12x17, 10x22
Unoszenie hantli na boki
12x7, 12x8, 12x9
Unoszenie sztangi
12x8, 12x10, 10x13
Sztrugsy
20x50, 20x60, 20x70

Trening 24 liściopada
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie
Ściąganie belki wyciągu

Uginanie ramion sztangą prostą
Uginanie sztangielek ze suplinacją
Uginanie ramienia sztangielką młotkowo na modliteniku

Trening 26 liściopada nogi
Przysiady
12x80, 10x90, 8x100, 6x110
Fronty passe
3 serie 10x50
Uginanie nóg na maszynie
16x30, 14x40, 12x50
Martwy ciąg na prostych nogach
12x50, 12x55, 10x60
Uginanie podudzi
14x30, 12x35, 10x40
Wykroki
12x10, 11x15, 9x20
Ośle wspięcia
3 serie po 20powt. x Cc
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70


Szamkę trzmam dalej na 3600-3800, jutro powrzucam zdjęcia moich przykładowych posiłków, jem ich 5 zazwyczaj wychodzi około 90-100 g węgli, 40-50 g białka oraz 20 g tłuszczy na posiłek.
Suple
40 g c-6
betabolic 7 g Dnt, 14dt

Pozdro jutro robię klatę

dlatego napisalem ze to wszystko uzaleznione od wagi okresu przygotowan .. ja sam pamietam jak wazylem 80kilka kilo i szykowalem sie do kat 80 kg a w chwili obecnej jakie sa koszta

Dokładnie, ja czatuję zawsze na wszelakie promocje i idzie naprawdę dużo dużo zaoszczędzić pieniążków:)

Dziś poszedł dobry trening klatki, siła leci w górę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x70, 10x75, 7x80, 3x85
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x22, 10x24,5, 8x27
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60, 10x65, 8x70 , 6x75
Rozpiętki
12x12, 10x14,5, 10x17

Dieta
1 posiłek
60g owsa, 150 g twarogu, 100 g białek jaj
2 posiłek
100 g ryżu, 130 g kuraka
3 posiłek
100 g makaronu, 150 g udźca z wieprza
4 posiłek
500 g ziemniaków, 140 g kuraka
5 posiłek
patrz pkt 2
6 posiłek
100 g płatków, jogurt pitny

Suple
40g c-6
Beta bolic 15 g

Kcal tak jak w założeniu +/- 3700
Jutro wolne od treningu ale mam dużo nauki także nudzić się nie będę.
Pozdro