Suplementy - dawkowanie

Witam,

Posiadam mono z vitalmaxa i cm3, bcaa xtra i beta alanine.

I teraz pytanko jak brać ?
Dodam jeszcze, ze po treningu na siłowni mam zapewniony shake białkowy i na treningu pije carbo.

Myślałem o czymś takim
DT - 5g mono na czczo, 10g BCAA 15 minut przed treningiem, 5 tabsów beta alanine zaraz przed treningiem, 4 tabsy cm3 po treningu + białko.
DNT - 3g mono na czczo, 3 tabsy cm3 po południu.

Myślałem rownież nad zakupie jakiejś przedtreningówki, chodzi mi przede wszystkim o dobrą pompe, mogłby ktoś cos polecic? i czy zmieniłaby ona dawkowanie wyzej wymienionych supli ?

Dzieki i pozdrawiam :)

po treningu 1g/10kg masy, przed treningiem możesz mniej, albo tyle samo jak możesz sobie na to pozwolić(finansowo), ja ważę 92 i biorę 6g przed i 8-9 po, gdyż zakłam że na czysto ważył bym jakieś 80-85kg (dawkowanie 1g/10kg czystej masy mięśniowej)

po co brac na raz 2 rozne kreatyny?

cwiczysz dopiero miesiąc po przerwie, wstrzymaj się jeszcze z tą kreatyną

jak już chcesz brać to mono rano cm po beta alanina zbcaa dalbym przed choc bcaa bym odpuscil . ja sam zaraz po przerwach jade kretke i jest ok zależy od organizmu. musisz sam przetestować co lepsze dla Ciebie

bcaa zostało mi jeszcze z przed mojej 3miesięcznej przerwy gdzie wyjechalem za granice i schudlem 10kg. I pasuje mi zjesc to bcaa bo sie po prostu zepsuje heh

w takim razie zjedz znam ten ból mam wpc 4 kg do czerwca:(

2 kreatyny dlatego bo zostało mi rownież pól puchy cm3 i dlatego dokupiłem sobie mono z vitalmaxa, a poza tym to chyba dobre połączenie? cm3 + mono czy sie myle? ;>

jasne że tak sam tak robie jabłko po treningu dawałem to prawie to samo nie ma co sie przejmować

assault na pompe zajedobry:) bralem niedawno ale pobudzenie 2/5:)

wlasnie nie zalezy mi na pobudzeniu, a na dobrej pompie