Dziennik Metoda Lafay'a

Teraz najlepiej daj link do tej strony z dziennika w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_7-t942221.html

I poproś o ocenę. Ja nie mam zamiaru nikogo korygować, jeżeli chodzi o technikę w ćwiczeniach ze sztangą/hantlami.

Przeziębienie mnie łapie...

To mu ucieknij :)

Dzisiaj lekki trening większość ćwiczeń po 8 nie 12 powtórzeń rozgrzewka w poniedziałek myślę ze już wystartuje jak mnie przeziębienie do końca opuśći..

Dzisiaj PLAN A

1.Wyroki ze sztangą 3s
2.Wspięcia 3s
3.Wiosło sztangą 3s
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s
7.Uginanie ramion z hantlami 3s

Zielony kolor oznacza że zrobiłem ćwiczenie inne niż w planie po w przypadku wykroków ze sztangą są wykroki z hantlami a zamiast uginania rąk z hantlami jest ze sztangą stojąc :D niby wiele się to nie różni jednak czasami warto zrobić coś takiego dla psychiki by nie było monotonne :D

Nie, wiem jak będzie dalej bo zimno się robi w tej mojej budzie a ogrzewania nie ma ..

Panowie boli to człowieka... ale w najbliższym czasie uniemożliwienie mi ćwiczenia na mojej siłowni ze względu na brak ogrzewania i nieszczelny barak krótko mówiąc.
Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z tym że nie mam miejsca na ławeczkę.. nie mam odpowiednich krzeseł do dipsów.. chyba że pompki z obciążeniem na klatę co myślicie o tym ?

Załóż dodatkową bluzę i idź ćwiczyć. Przy okazji zahartujesz się trochę ;)

Tak jak mówi MojeImie, ubierz się ciepło i leć ćwiczyć. 3 serie wykroków, albo przysiadów i już Ci gorąco będzie. ;)

Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ?



Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35

Nie przesadzaj, nie oglądałeś Rockiego? :D