70g owsianka górska
6białek +1 żółtko
banan
2-4 łyżeczki miód
ok 10g pestki dyni
Wartość kcal : ok 600
II posiłek ok 10
wpc
jabłko
III posiłek ok 12
makaron durum 50gram
200g pierś z kuraka
brokuł + fasola
olej lniany ok 20-30g
ok 400 kcal
przed treningiem bcaa
po treningu bcaa
posiłek po treningowy IV np :
ryż 50g
pierś z kuraka 200g
marchew z jogurtem naturalnym
ok 400kcal
kolacja
2 udka ok 500 gram
surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram
ok 400 kcal
posiłek na noc :
serek wiejski light 200 gram
ok 180 kcal
razem ok 2000kcal