Prośba o ocene diety na redukcji

Śniadanie ok 7-8 :
70g owsianka górska
6białek +1 żółtko
banan
2-4 łyżeczki miód
ok 10g pestki dyni
Wartość kcal : ok 600


II posiłek ok 10
wpc
jabłko

III posiłek ok 12
makaron durum 50gram
200g pierś z kuraka
brokuł + fasola
olej lniany ok 20-30g

ok 400 kcal


przed treningiem bcaa
po treningu bcaa

posiłek po treningowy IV np :
ryż 50g
pierś z kuraka 200g
marchew z jogurtem naturalnym

ok 400kcal

kolacja
2 udka ok 500 gram
surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram

ok 400 kcal

posiłek na noc :
serek wiejski light 200 gram

ok 180 kcal

razem ok 2000kcal

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w takiej formie rzm z ankietą działu.

Poprawiona wersja :

czosnek oczywiście 10g nie 100 sry mój błąd

ankieta działu jeszcze.

czyli ??? gdzie się znajduje

Płeć : mężczyzna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 83
Obwód uda :45
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT aero w dni bez siłowni
Odżywianie : jak u góry 1 dzień w tyg cheat day
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy - brak
Stan zdrowia : nadciśnienie - brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda :45
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT aero w dni bez siłowni
Odżywianie : jak u góry 1 dzień w tyg cheat day
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy - brak
Stan zdrowia : nadciśnienie - brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

sorka za dwa posty ale w tym pierwszym machnąłem się z obwodem ramienia

jeżeli bf tak wysoki to w diecie nie trzeba Ci aż tyle białka, rozważyłbym też obniżenie ilości węglowodanów. Z diety wywal miód, wszelkie wędliny, serek wiejski czy tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu...to codzienne menu czy tylko przykład?