plan ?

Przykładowo:
pn klatka + biceps
wtorek nogi
czwartek barki + triceps
piątek plecy

Jeżeli już panowie to trening dzielony zaczynamy od najważniejszej partii czyli od nóg.
Przykładowa rozpiska splitu trzydniowego:

Pon: Nogi
Śro: Klatka, Triceps, Biceps
Pią: Plecy, Barki

tiger81

Jeżeli już panowie to trening dzielony zaczynamy od najważniejszej partii czyli od nóg.
Przykładowa rozpiska splitu trzydniowego:

Czemu od nóg rozpoczynamy ?

Kolego Arnold, nogi to połowa ciala. Mając silne nogi mamy silne całe ciało a nie tylko klata, biceps jak myśli większość sezonowców (nie mam na myśli Ciebie). Przy treningu nóg (przysiady ze sztangą) mamy największy wyrzut hormonów. Można nie trenować bicepsa czy tricepsa a one i tak urosną jak będziesz trenował nogi i plecy podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi.

Kolego Tiger, ten wyrzut hormonów moim zdaniem jest zbyt mocno przereklamowany i doceniany, z tego względu, że jeśli mocny trening nóg powoduje większy wyrzut androgennych/anabolicznych hormonów typu testosteron/hormon wzrostu itd. to dlaczego kobiety, które trenują ciężko i sumiennie nogi na siłowni nie mają brody i owłosionych pleców ? Oczywiście jestem za trenowaniem nóg, choćby z tego względu, że proporcjonalne ciało to esencja kulturystyki, ale jeśli zależy Ci na ingerencji we własne hormony to od tego tematu jest dział doping i tam się tym zajmują.

Poza tym wciąż nie odpowiedziałeś mi na pytanie dlaczego trening nóg robimy na początku tygodnia, jakie to ma znaczenie ? Być może ukryłeś to w swojej wypowiedzi, a ja tego nie odnalazłem.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-20 12:54:15

Ponieważ nóg nie łączymy ż żadną częścią ciała. Po ciężkim treningu nóg nie możemy (w założeniu) wykonać treningu pleców (drugiej co do wielkości partii mięśniowej) tylko atakujemy klatkę a następnie dopiero trenujemy mięśnie grzbietu. Po ciężkim treningu pleców (przykładowo w piątek) mamy 72 godziny na regenerację zanim znów zaczniemy masakrować nogi.

a moze byc tak ?
1 pon klata
wto bic - plecy
sroda nogi
czwartek wolne
pion barki, tric??

2
czy moze
pon klata
wt bic tric
sro nogi
czw wolne
pia barki ???
Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:41:15

Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:46:43

Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:54:14

?

prosze o rade