[BLOG]Xazek/IF

Napisałem kilka postów wyżej.

IMO, aby robić rekomp trzeba mieć już do tego fajne podstawy (czyt. b.dobrze wyglądać)

Niekoniecznie bym się z tym zgodził. Generalnie osobom z małym stażem treningowym i niezbyt korzystnym składem ciała łatwiej jest robić rekompozycje. Często rekompozycja u takich osób wychodzi "niechcący", pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii nie jest przesadnie wysoka.

LukaszK, jak możesz to sprawdź moje wyliczenia kilka postów wyżej oraz rozpiskę DT i DNT. Jutro wstawię filmik (wpadłem na pomysł, że laptopem nagram filik, może będzie coś widać XD) i będzie można ocenić moją MARNĄ sylwetkę.

Dzień 11

Jak pisałem wczoraj, wrzucam film (nie hejtujcie za brak umiejętności pozowania itp)





Dodatkowo miałem zrobione badania na BF (na siłowni laska potrzebowała do pracy licencjackiej i robiła badania). BF wyliczony przez urządzenie na podstawie bicepsu (nie wiem jak to działa):

BF: 14,7%
Masa: 80
Sucha masa: 68,2
Ciężar tłuszczu: 11,8
Zawartość wody: 50,6 l
Zawartość wody w %: 63,2%

Dzień 12

Marchewka 200g
Indyk 100g
Mortadela 100g
Jajka 3
Olej 10g
Groch 200g
Twaróg chudy 200g
Orzeszki fistaszki 50g

BTW 148/64/160 1800kcal

Właśnie ciągle mam problem z tą ilością kalorii - przy 1800 facet będzie żył, czy nie? Mam wrażenie, że wszyscy naokoło zaniżają, a sfd dzielnie każe dorzucać do michy.



Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-19 20:12:11

1800 kcal jest wporzadku , krzywdy sobie tym nie zrobisz.

No to jest wyliczone z tym -20% w dni nietreningowe. Prosił bym także o opinie, czy przy mojej sylwetce rekompozycja to dobry pomysł. Dzięki :D

No miałem dziś pierwszy dzień IF, jeszcze skróciło mi się okno o godzinę, bo czuje, że padnę na pysk przed 22. Zjadłem ponad 2400 (miało być mniej, ale żarcie by się popsuło :P) od 14 i jestem opchany jak świniec. Na siłkę pójdę jednak w czwartek, więc jutro - DNT - zrobię dużo chudszy niż dziś.

Dochodzę do wniosku, że na diecie redukcyjnej będę jadł więcej niż przez ostatnie parę miesięcy letargu. Ciężko siebie przekonać, że w takiej sytuacji spadnie choć kg tłuszczu.

Sugerujesz jakąś dolną granicę, której nie przekraczać?