Dieta+Treningi do sprawdzenia ,

Cześć ,staż na siłowni około 24ms tyle,że z przerwami ,teraz zaczynam na serio przygodę z siłownią proszę o ocenę .
Wiek:18
Wys:185cm
Waga:79kg
Cel: wygląd~sportowiec ,spalenie 7,1kg tkanki tłuszczowej i zbudowanie 14,1kg tkanki mięśniowej .


Plan Treningowy :

Pon:
plecy/barki/bicepsy

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
4razy

Podciąganie na drążku do karku
4x5 -2kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
5x10-10kg

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
4x10-10kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
4x10-2x5kg

Siódemkowanie 7cykli

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
4x10-10kg




Śr:
klatka piersiowa/barki/triceps

Przenoszenie sztangielki za głowę
4x10-10kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami
4x8- 2x5kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x15-10kg

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
4x10-12kg

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
4x10-5kg

Pt:
Uda/łydki/brzuch

Przysiad ze sztangą na karku
4x10 – 12

Wykroki z hantlami
3x10 – 12

Wspięcia na palce stojąc
3x15 – 20

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
4x10

Skręty ze sztangą na barkach
4x10-5/10kg

Wolne dni aeroby ,bieganie .

by spalic 7kg tluszczu i zrobic 14 kg MASY miesniowej, to potrzebujesz czasu a czasu.

Więcej tłuszczy, mniej węgli skoro redukcja, bialka podbij tez chleb pszenny czy szynka do wymiany

ile mniej więcej węgli i białka ?

wegle do 3g na kg masy, białko do 2,2-2,4g

ok,dzięki :) a co do treningów jakieś zastrzeżenia ? zamierzam brać dodatkowo carbomax 1000g orange, l-karnityne i kreatynę

Carbo i l-kartnityna zbędna

w sumie kupiłem już :) a mały zastrzyk energii po carbo zawsze się przyda :) tyle że to bazuje na węglowodanach :(

a czemu l-karnityna zbędna?

Nie zauważysz jej działania

i może lepiej FBW jako plan

Według mnie ryz powinieneś wywalić. Jak sam widzisz ma sporo węgla