Plan na siłę dla początkującego

Witam. Wiem, że pewnie ten temat był poruszany kilkakrotnie i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Proszę was o podanie mi propozycji planu treningowego. W domu mam gryf łamany, jeden hantel i 27 kg obciążenia. Planuję jeszcze w ten weekend zakupić drugi hantel, a ławeczkę postaram się zakupić do 3 tygodni. Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję.

Pomoże mi ktoś ? Bardzo mi zależy by ćwiczyć, i chciałbym by ktoś wypowiedział się na temat tego planu i zaproponował mi swój, jeśli ten mój nie będzie na tyle dobry.

Lepiej dokup obciążenia, bo z 27kg za dużo nie zdziałasz. Albo możesz znaleźć sobie plan na trening masą własnego ciała (bodyweight fitness)

Czemu ? Gryf waży 6 kg co daje razem 33 kg.

Kiedyś jak trenowałem to trenowałem 3 razy w tygodniu i każdego dnia treningu ćwiczyłem biceps, triceps, klatę, brzuch, plecy itp. Co sądzicie o takim treningu ?

Ty masz sam sobie ułożyć plan i dać do oceny. A poza tym, to zapisz się na siłownię.

Jeżeli by taka ów siłowania blisko mnie była to bym się zapisał, ale niestety muszę jakoś sam sobie radzić.

Ja chodzę na siłownię i jest fajnie.

No dobra, że jest fajnie, ale ja niestety nie mam żadnej w pobliżu. Jak mam ćwiczyć partie mięśni raz w tygodniu czy więcej ?

jesi to jest ały twój sprzęt to daruj sobie.

Czemu ?

Może zapomnieliście jak to jest mieć zerowy staż na siłowni. To że wy na biceps bierzecie 25 kg to w porządku, ale ja nie dam rady zrobić 3 serie z 25 kg.