PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

czekaj czekaj co znaczy "skończyło się w kiblu" bo wracam do poprzednich wypisek i ncizego nie mogę dojrzeć/przypomnieć sobie...

100kg w przysiadach to nie jest przesada - spoko, nagraj, zobaczymy jak radza sobie nogi i plecy, jelsi bd za duzo zwolnimy, ale na ten ciezar i tak wejdziesz lada dzień Nogi muszą mieć bodziec

No chyba organizm nie dał rady i wiadomo jak to się skończyło ;

Bardzo dziwne. Para - wrócisz napisz co się podziało - czy wcześneij jakiś dyskomfort etc etc

po prostu nie żryj jak świnia przed treningiem - to wszystko. I 0 płakania. 100kg to g**** nie ciężar, a nie przesada. Bez cipkowatości jedziemy dalej

zjadłem 3 kromki chleba i 120g Goudy + pomidor.
to co na poprzednich nogach - czyli chciało mi się rzygać po przysiadach i miałem też problemy z równowagą.

PROJEKT MASA - Dzień 25 (11.11.2013)

Trening

Nie jestem zadowolony. Byłem w pełni zmotywowany a wyszło kiepsko. Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg.

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i wolałem nie ryzykować.
10x100 | 10x100 | 10x100 | 10x100 | 2x100





Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - Tu już miałem problem i z wydolnością i z równowagą.
20x47 | 15x47 | 8x47

Syzyfki - To zadziwiająco dobrze poszło, szczególnie 1 i 5ta seria.
20+15+15+15+15

Wykroki stacjonarne - Pierwsza seria git, w drugiej nie mogłem wstać ani z prawej ani z lewej nogi :/
12+12x(2x16,5) | x | x | x | x

Żuraw - To mi się bardzo dobrze robiło, ale po drugiej serii koniec jak już wspomniałem parę postów wyżej.
10+10





Dieta

Dziś mam urodziny babci, więc dieta do połowy dnia moja, a potem jakieś kanapeczki itp. co będzie zdrowe na stole.

Suplementacja

Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

rob juz mniej ruchow w siadach i dokladaj na patyk. Twoja moc musi byc sluszna

Ojj u babci to pewnie same pyszności na stole będą

chęć rzygania+ propremy z równowagą - niedotlenienie, hiperwentylacja, wyrzut hormonów i skok ciśnienia - norma

pocieszam się tym, że było lepiej niż poprzednio :D

mniej powtórzeń na siadach tylko tylnych czy przednie też?