Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12
8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76

12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x81

2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8
8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80
8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86
8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91
8x56 / 8x66 / 8x76 / 7x93,5
8x56 / 8x66 / 8x80 / 7x96

8x50 / 8x70 / 6x90 / 4x103,5

3. Push press od 5tyg 4x6
8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40
6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51
6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5
6x31 / 6x46 / 6x51 / 6x56
6x41 / 6x46 / 6x51 / 6x58

6x41 / 6x46 / 6x51 / 6x61

4. Pompki na poręczach 4x6-8
8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC
------------------------
8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

+ 60min areo + 6 obwodów tabaty

Odczucia:

słaby trening bez wiekszej historii do tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w tbacie po 6 obwodzie myślałem że mi nogi odpadną. kondycyjnie ok

Dieta:

przysnąłem we wtorek na kanapie i nie zrobiłem sobie szamy na dzień więc musiałem ratować się tym co mam. jajka były 3 ale jedno sie nie dogotowało i trzeba było wyrzucić. ostatni posilek wyszedł późno więc już nie dokładałem następnego. ogólnie kiepsko to wyszło

jedziesz z tym uparcie, nie możesz dać dupy co się przejmujesz 1 dniem ? on za wiele nie zmienia, na scenę nie wychodzisz. Pilnuj cardio i ciężarów a wszystko pójdzie tak jak chcesz

to samo sobie powtarzam, oby tylko za duzo takich dni nie bylo ale staram sie tego unikac dzięki za wsparcie. jade z tym. od dzisiaj w firmie wynajęta jest hala więc w czwartki będzie godzina gry w piłke a po powrocie do domu 30-40min rowerka

to mi się podoba! dasz radę! obserwuję z ukrycia!

krezji jak aktualnie pas ? ile bylo i ile jest ?

to dokładnie tak jak ja Twój tylko że tam raczej mało pisze bo wiesz co robisz, a tu ja sam nie wiem czy dobrze robie więc jak będziesz miał coś napisać czy op******ić to się nie krępuj nawet fajna ta tabata. niby takie niepozorne a potrafi zmęczyć

Hekade nie wiem. w sobote rano sie zmierze ale raczej bez rewelacji. pewnie 2-3 moze 4cm. za to waga praktycznie stoi w miejscu. tyle że tu mam problem bo niby waże tyle co na początku ale w pewnym momencie waga zaczeła isć strasznie do góry i skoczyła o 3kg. tylko tak jak mówie dokładnie wage i pas mogę podać w sobote bo mnie jakoś to niespecjalnie interesuje. o ile brzuch chce zgubić o tle waga nie ma dla mnie kompletnie znaczenia

ile juz redukujesz ?

chyba 6 tydzień ale z areo zacząłem szaleć jak mnie Antek op******ił znaczy się zmobilizował. chciałem zejść do 95 w pasie na koniec czyli 10cm ale czy to się uda. zobaczymy

co ma sie nie udac? musi.

proste musi się udac