Zdobywamy mase na poważnie :)

29.10.2013
Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie.
4x max powtórzeń

2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
4x10-12 powt 32,5 kg.

3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
2x10 powtorzeń 60 kg
2x10 powtórzen 50kg


4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach
4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru

Dzisiejszy trening udał mi się pod względem podciągania na drążku :) Wykonałem o kilka powtórzeń więcej niż zakładałem w kolejnych seriach. Dzisiaj również czuję klatkę po wczorajszym kacie.

Zauważyłem albo też tak mi się wydaje, że powoli zaczyna mnie zalewać. Trzeba więc spróbować obciąć węgle. Póki co redukuje ilość carbo po treningu z 70 gram na 40. Pomyślę jeszcze nad zredukowanie węgli w innych posiłkach


Brzuszki:
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń
-SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x30 powtórzeń- 3 od końca ciężarek

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-05 14:24:45

06.11.2013

Dzisiaj do wykonania tylko aeroby, ktore już zaliczyłem ;) Spokojny trucht przez lasek dobrze zrobił dla mojego ciała i ducha ;)

Dzisiaj z rana na czczo wskoczyłem na wagę. Wynik 76,5 kg. Obwód pasa 84. Poprzednie wyniki pomiarów pasa itp były złe, bo miałem złą metrówkę.
Czyli suma sumarum w 15 dni zrobiłem 1,5 kg. Trochę dużo zgodnie z moją zasadą im wolniej tym lepiej.

Postanowiłem wobec tego utrzymywać dietę na półce wysokości 3250 kcal. Nie będe w to wliczał żadncyh warzyw i drobnych sosów, które dodaje w znikomej ilości. Zobaczymy za kolejne 15 dni jak to będzie wyglądało.

Jednym z priorytetów jest nie doprowadzenie do zalania się brzucha. Ostatnio też doszły mnie słuchy, że ćwiczenie na mięsnie boczne brzucha jakimi jest skłony boczne leżąc doprowadzając do poszerzenia się obwodu pasa i zwiększenia się tzw. boczków.

Dzisiejszy mocno,mocno smakowity posiłek :)

Skusiłem się też na masło orzechowe Sante w cenie około 10zł -350 gram. Zawartość orzechów 91%. Myślę, że czasem warto wprowadzić jakieś zmiany w szamie ;)

07.11.2013
Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;))

BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury
24.10.2013 r

Biceps
1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
2x10 powtórzeń - 17 kg
1x10 powtórzen- 16 kg
1x10 powótrzeń- 15 kg
Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, chociaż nie sądze. Tydzień temu robiłem łapy na domowej siłowni, gdzie sprzęt różnie waży ;)


2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym
2x10 powt - 15 kg.
2x10 powt - 14 kg.

3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21".
1x27,5 kg
2x25 kg



Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
4x10 powt 19 kg

2.Pompki na poręczach
1x12 powtórzeń z dodatkowymi 16,25 kg
1x12 powtórzeń z dodatkowymi 17,5 kg
1x12 powtórzeń z dodatkowymi 18,75kg
1x12 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg

3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej.
1x12 powtórzen- 12,5 kg
2x12 powtórzeń 13,75 kg
1x12 powtórzen- 12,5 kg

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x20 powtórzen- 10 kg
2x20 powtórzeń -7,5 kg

2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x20 powtórzeń 7 kg

3.Szrugsy hantle
4x15 powtórzeń 33 kg

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc
4x20-30 powtórzeń - 9kg
Drop set 2x20-30 powtórzeń - 7 kg


Brzuszki:
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń
-SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x30 powtórzeń- 3 od końca ciężarek


Dziwny ten trening co nie? Łapy z barkami, no kto to widział ! Niestety nie miałem innego wyjścia. Trening barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. Przyczynę tą Wam oczywiście pokaże po weekendzie ;). Dlatego też do dzisiejszego treningi bicepsa i tricepsa dorzuciłem bok i tył barków, jutro zaś do nóg dorzucę przód barków :) Mimo takiej ilości ćwiczeń trening wykonałem w niecałe 2 h łącznie z brzuszkami i chwilowym opier alaniem się
Ogólnie szamka już na jutro zrobiona, tak więc tylko wstać, pójśc na zajęcia i potem atakować siłownie ;)

Diete będe starał się utrzymywać na poziomi 3250 kcal. Zmniejszyłem ilośc carbo do 50 gram.




Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-07 23:20:10

Bardzo, bardzo śmieszny sprzęt do ćwiczeń ;) Za śmieszną cenę oczywiście ;)
http://allegro.pl/titan-t1-x-silownia-atlas-lawka-i3664990850.html 

Mam do Ciebie pytanie, ile trwała Twoja redukcja o której kiedyś wspominałeś? Do jakiego BF orientacyjnie wtedy doszedłeś zanim przymasowałeś ?

gdzieś od maja. Zacząłem stopniowo biegać itp. DO jakiego bfu? Nie miałem wtedy pojęcia co to BF więc trudno określić ;) potem może znajde jakąś fotkę z nad plaży

Czyli ok 15 kg zrzuciłeś od maja do końca września?

w zime ważyłem około 93 kg. Na wakacje waga była na około 74 kg.

A jak z siłą spadła czy poszła w górę po redukcji?