TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

Pyszną kolacyjkę mi dzisiaj zrobił mój Red Alercik

mi też właśnie piecze się serniczek ale z orzechami

Ale polany advocatem dużo lepszy zwłaszcza w sobotni wieczór

no ba

A ja zaś kura i ryż

to polej przynajmniej advokatem

Raczej żółtkami samymi jak już

W sobotę można sobie pozwolić na odrobinę przyjemności. Zwłaszcza jak się jest na masie to te parę kalorii nie zaszkodzi i kapka alkoholu też

Dzień 26 (03.11.2013)
Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
surówka z pora
Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki

Posiłek 4 16:00
Kasza gryczana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
surówka z pora
Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 caps

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik


TRENING
BARKI

1. Wyciskanie w siadzie sztanga
30kg/28
40kg/15
45kg/10
50kg/6


2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40kg/15
45kg/10
50kg/6

3. Unoszenie ramion na boki
12kg/15
12kg/10
12kg/6

4. Unoszenie ramion do przodu
12kg/12
12kg/12

5. Tył barków na bramce
8kg/15
8kg/12
8kg/6

6. Szrugsy

60kg/18
60kg/18
60kg/15
60kg/15


Dziś miały być nogi ale trochę dokuczał mi kręgosłup więc wykonałem barki. Szrugsy zrobiłem 4 serie 60-tką żeby nadmiernie nie obciążać kręgosłupa.

W necie znalazłem fajne zdjęcie z Pucharu Polski

Dzień 27 (04.11.2013)
Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Seler gotowany
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Seler gotowany
Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki

Posiłek 4 16:00
Kasza gryczana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Seler gotowany
Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 caps

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Seler gotowany



Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik


TRENING

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna
20kg/max
60kg/15
65kg/10
70kg/6


2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
22kg/15
22kg/10
22kg/6

3. Rozpiętki - ławka pozioma
20kg/15
20kg/10
20kg/6


4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka)
15kg/15
15kg/11
15kg/7

TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/10

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
30kg/15
30kg/10
30kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20

AEROBY

9. Rowerek stacjonarny 45 min




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-04 23:04:15