Plan do oceny

Witajcie,

chciałbym prosić o podpowiedzi do planu treningowego. Jego założeniem jest możliwość przeprowadzenia ćwiczeń w domu. Obciążenia dobieram mocno asekuracyjnie ze względu na wrażliwe stawy.
- 20 minut orbitrek
****
Blok ćwiczeń po 12 powtórzeń, wykonywany trzykrotnie
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- pompki
****
- a6w
- 10 minut orbitrek

Całość zajmuje mi niespełna godzinę.

Mam lat 35, 190 cm wzrostu, 85 kg wagi, budowę szczupłą. Pracuję przy komputerze lub za kierownicą.

taki trening do bani , plus a6w do smietnika

tutaj masz trening w domowych warunkach Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

do tego odpowiednie odzywianie , tu masz co jesc czego unikac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzięki za odpowiedź. z odżywaniem nie mam problemu, żywność zdrowa, gdy tylko się da "swojska", nawet chleb sam piekę ;)

Czyli mam w ogóle odpuścić hantle? Czy wzbogacić trening o elementy z filmów? I czemu nie A6W? Dobrze mi służy, choć faktycznie przyznaję, że muszę uważać na technikę wykonywania.

Zmieniony przez - mlewan w dniu 2013-10-30 19:09:04

czemu wywnioskowales by odpuscic hantle?
przydadza sie przy domatorze jak najbardziej

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-30 19:17:33

a6w odpuść, mięśnie potrzebują regeneracji

Przepraszam Was, nie dopisałem ważnej informacji. Nie ćwiczę codziennie, a co drugi dzień, nie wykonuję też a6w zgodnie z planem. Stosuję progres bardzo powolny i cofam się jeśli zaczyna mnie boleć kręgosłup lędźwiowy. No ale nie upieram się rzecz jasna, podpowiedzcie tylko, co mógłbym wrzucić do planu zamiast a6w? ABS II odpada.

ABS II jak najbardziej 2-3razy w tyg , cwicz domatora 3 razy w tyg to wystarczy