Ektomorfik. 180 cm, 58 kg. Dieta i ćwiczenia na masę i rzeźbę.

Witam! Piszę z prośbą o pomoc w opracowaniu planu treningowego i diety.
Od dawna mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 20 lat i przy wzroście 180 cm. waże 58 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale z taką sylwetką nie czuje się pewny siebie i wolałbym zacząć od ćwiczeń w domu.
Dodam, że moje doświadczenie jest zerowe. Kiedyś robiłem brzuszki, na tym skończyła się moja przygoda z ćwiczeniami.
Co do diety również nie mam pojęcia jak zbilansować tę właściwą dla mnie. Wyczytałem gdzieś , że mój typ sylwetki określa się
jako ektomorfik. Nie mam pojęcia jaką ilość białka powinienem codziennie zjadać, ani od jakich ćwiczeń zacząć.
Wrzucam zdjęcia mojej wychudzonej sylwetki.

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

poza tym nie masz czasem skoliozy?

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
w ostatnim linku znajdziesz wiele innych linkow kalkulatorów itp rozłoz sobie oblicz jedz i rosnij a jak nie rosniesz podbijak kalorie poznuej moze dokup masowke jak nie berdzie szło a nie bedziesz juz w stanie podbic kalorii jedzeniem i obserwuj ciało jak sie zachowuje co do tego ze chudy jestes nie przejmuj sie idz na siłownie cwicz dobrze i technicznie nie łap sie za duze ciezary jak to sporo nowych robi tylko cwicz tym czym mozesz to ze ktos sie brdzie smiał tzn ze glupi jest bo nie pamieta jak zam zaczynał

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, mam skoliozę. Czy to duża przeszkoda jeżeli chodzi o ćwiczenie? Postaram się jak najszybciej wrzucić opracowana przeze mnie dietę i plan ćwiczeń. Mam nadzieję, że podpowiecie mi co mozna zmienić/ poprawić

wiesz jaki jest stopien skrzywienia ? najlepiej konsultowac sie bezposrednio z ogarnietym fizjo

olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :)

Że co?

ciekawe jakich pan?? moze goralek:)

zypon

olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :)

najgłupsza rzecz jaką usłyszałem w tym miesiącu