Dieta do oceny, masa

Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny.
Moje dane to
wiek - 33
waga - 76
wzrost - 174
bmi - 25,10
zapotrzebowanie BMR 2993,02
pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca
cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika
moim celem jest wieksza masa miesniowa

BCAA to aminokwasy które teoretycznie zapobiegają katabolizmowi mięśni, nie ma sensu brać ich na masie. Skoro już kupiłeś to poczekaj z tym do redukcji. Co do samej diety to jeśli makroskładniki się zgadzają powinieneś rosnąć. Jeżeli zauważysz, że się za bardzo zalewasz postaraj się obniżyć tłuszcz . Nie jestem entuzjastą "zdrowego trybu życia" więc w kwestii tego czy masz za mało błonnika się nie wypowiem :> . Niech masa będzie z tobą .

Ok ODYSSEUSS wielkie dzieki za odpowiedz, nie byłem pewien co do kalorycznosci posilkow i tluszczy ale twoja odpowiedz w zupelnosci rozwiala wszelkie watpliwosci, bebe dalej jechal na tej diecie i zobaczymy jak to z tym tluszczem bedzie czy obnizac czy zostawic.
Pozdrawiam

pfii , bcaa, amino, glutamina - redukcja czy masa nie ma znaczenia. Co do diety to ja bym podbił tłuszcz do 120g kosztem węgli i potem spokojnie podbijać je, ale patrz na wagę, 0,5 kg+ powinno iść do góry, więcej to będzie fat ;D

ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, sila na duzy + oprocz tej oponki oczywiscie no ale przy masie to chyba trudno bedzie tak latwo zgubic

POZDRAWIAM WSZYSTKICH I DZIEKI ZA ODPOWIEDZI