Co zrobić !?

jak masz zmęczonego bicepsa po plecach to wystarczy go tylko dobić, dostosuj ciężar żeby wykonać powtórzenia dobrze technicznie
ja też przy treningu plecy+biceps po martwym i wiosłowaniu miałem problem z przedramionami na bicepsie

A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric
B to plecy+tył barków+bic
C to uda+łydki

A) 4x Wyciskanie płaskie (klata)
4x rozpiętki (klata)
4x pompki szerokie max (klata)

4x wyciskanie wąskie (tric)
4x francuskie lezac(tric)
4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric)

4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow)
4x wymachy na raz stojac (bok barkow)

B) 4x podciaganie na drazku (plecY)
4x w opadzie na boki (tyl barkow)
4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD)
4x wioslowanie w opadzie (plecY)
4x pojedyncze wioslownie takie jakby hantelkami, ze sie opieram o noge w opadzie i 1 reka do gory co chwile, ciezko wytlumaczyc (plecy)
4x naprzemiennie stojac hantelkami :D? (bic)
4x uginanie sztanga stojac (bic)
4x moze na kaptury te szrugsy czy cos :P ?
C) 4x Przysiady ze sztagną na barach :D (nogi)
4x martwy ciag ? (nogi, plecy idk XD)
4x wznosy na palcach ? pojedynczo (lydki)
4x wznosy na palcach obonoz :D (lydki)
przysiady by dobic uda :D? lub 30 min biegania by dobic nogi o, co wy na to

Dobry jest?

+
Do tego pytania mam drugie, zrobiłem 1 dietę, zaraz zabieram się za 2 wersje, oceniajcie :).




Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 22:37:05

apropo duskusji, jest jedno dobre cwiczenie na wyizolowanie pracy srdodkowego aktonu w barkach.
wznosy bokiem na wyciagu dolnym linka puszczona za plecami przy ciele. minimalny ciezar i pali jak cholera.


poza tym akton przedni i tyly rowniez sa antagonistami, wiec nie zawsze pracuje caly naramienny

J/w, moje ulubione ćwiczenie na środek

Dzieki za przylaczanie sie do tematu :). W ogole dzisisj sie wazylem i waze bez niczego 67.2kg O.O. Myslalem, ze wiecej :P. + co sadzicie o diecie wyzej(wszystko co mozecie napisac, to moja pierwsza) i tylu kaloriach na poczatek? + nie wliczac warzyw nie :P?

za dużo białka jak na Twoją wagę, poucinaj trochę
serek wiejski zamień na twarog lub jakąś rybkę
do szkoły możesz brać kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i piersią z kurczaka lub jajka w postaci omletuych nogach?
dodaj jeszce wykroki z hantelkami lub sztangą
w treningu klatki dałbym jako pierwsze ćwiczenie pompki, a rozpiętki na koniec

co do treningu nóg MC robisz rozumiem na dwugłowy na prost

Ale rozpietek nie daje rady potem, pompki sa na dobicie, bo potrzebuje do nich najmniej sily :), takie wykanczajace juz, ze pare dam rade zrobic po treningu, a tak to sie zmecze takim latwym cwiczeniem :C + MC robie chyba zle, bo bola mnie tylko plecy, ale ogladalem juz milion filmikow na yt + nie sadzisz, ze poreczne beda te migdaly w szkole? bo je i tak musze jesc, a w szkole latwo ^ ^ + serek wiejski jest zly? myslalem, ze bedzie ok :P + to co planowalibyscie w diecie zmienic? moze wywalic przedtreningowo ryz i kurczaka i dac owsianke i owoc? ^^ jak sadzicie ?
Do tych pytań dołączę 3 diety, ktore zrobiłem ( 1 wersje juz dawalem, ale dam je wszystkie razem :) )














Edytowane ze wzgłedu na wklejanie 3 zestawów, nie da się na raz.




EDIT: Pozmieniałem (tego tu nie ma) do owsianki dałem po 450g mleka (2 szklanki) i wziąłem z orzechów czy serka wiejskiego troszkę gramów, żeby wyrównać i wszędzie jest po 2700 kcal : ), dzięki temu, będę wiedział ile potrzebuję, żeby rosnąć :D

Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-21 20:25:20

Tlenek

widzisz ta dieta była by dobra, tylko rano jakieś białko, twaróg albo jajka, w szkole jak mowiłem chleb/bułki razowe + białko(kura,twaróg/jajka + warzywko)

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps
Środa: Plecy, triceps, barki (tylne)
Piątek: Nogi , brzuch.

A przodu barków nie robisz? Daj pull/push/legs