Dieta do oceny + suplementy

Witam!

Mam 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Siłownia 3x w tygodniu, box tajski 2x w tygodniu - od stycznia 2013, regularnie. W okresie styczeń-kwiecień bieżącego roku przyrost masy z 63kg do 72kg. Obecnie brak przyrostów,a przez wakacje nawet spadek 1,5kg.

Oto dieta jaką stosuje od 2 tyg - lekko zmodyfikowana wersja mojej poprzedniej diety, którą stosowałem dotychczas. Jako że od dłuższego czasu nie widzę postępów proszę o ewentualne porady w korekcie diety oraz porady dotyczące suplementacji. Cel- przyrost masy.

Zastanawiam się nad kreatyną monohydrat tabs activlab + PVL Mutant Mass
Warto do tego dołożyć chelatowane minerały np. ActivLab, witaminy?

Z góry dzięki za odpowiedź, starałem się być jak najbardziej konkretny.




Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-21 17:56:47

a tak BTW te 3700kcl dziennie wystarczy jak trenuje do tego jeszcze 2xtydz boks? I w weekendy jak nie mam aktywności fizycznej to też musze zjeść te 3700?

1. dodaj z 2-3 jaja do śniadania
2. wywal banana z kolacji, zastąp owsianymi
3. zamień chocapic na płatki owsiane i dorzuć jakieś migdały/orzechy w 5 posiłku
4. witaminy i minerały śmiało bierz
5. polecam creatine+beta alanine activlabu do stałej suplementacji 10g dziennie rano na czczo
6. nie opłaca się Mutant Massa, lepiej banan+wpc bezpośrednio po treningu

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-21 18:22:05

Co do porad do diety to myśle, że nie powinno być problemu żeby wprowadzić zaproponowane zmiany.

A jakie minerały i witaminy byś polecał konkretnie żeby nie zbankrutować?

Dlaczego uważasz ze gainer jest bez sensu? Nie mam raczej w diecie za mało białka a raczej za mało kalorii.

Pozdrawiam.

Jak za mało kalorii to więcej jedz :) minerały to minerały Ja brałem od olimpa

activlabowskie witaminki tanio wychodzą, a gainer o tyle nie, że to jest dużo cukru+mało białka=odżywka dla osób, co na 5k kcal nie mogą przytyć . Wprowadź zmiany, które zaproponowałem, włącz creatine+beta alanine do suplementacji, zmień bodziec na treningu i leci masa w górę

Skoro mówicie, ze gainer dla mnie nie jest potrzebny to faktycznie nie będę na niego tracił pieniędzy. A to wpc polecacie jakieś konkretne?

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

A testował ktoś Nutrend - Flexit drink - 400g na bolące i chrupiące stawy? Bo po cięższym treningu na siłowni dokuczają mi barki i kolana.

mam jeszcze jedno istotne pytanie. Bmr mam na poziomie 3050kcl czyli żeby rosła masa mięśniowa bez zbędnego sadła to powinienem dziennie zjadać 400kcl wiecej, czy jeszcze wiecej?

Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 23:28:47

Zmodyfikowałem lekko moją dietę. Rano dodałem jaja, do przed treningowego dodałem porcje białka, do potreningowego porcje bulka kórego kupiłem na regeneracje po boksie. Nie wywaliłem banana z wieczora bo szejk mi bez niego nie smakuje, oraz nie zamieniłem czokapików na płatki owsiane bo z jogurtem to jest nie do zjedzenia i nie dodałem orzechów bo chyba już jest dosyć kalorii. Jak skończe tego potwornie drogiego bulka to zamienie go na banany/carbo.

Moje pytania brzmią: Czy nie mam za dużo białka? Nie chce niepotrzebnie obciążać nerek ani wzmagać mojego i tak już szybkiego metabolizmu.
Oraz czy nadwyżka 500-600kcl będzie odpowiednią nadwyżką dla ektomorfika.

cukier do wywalenia, banan z kolacji przerzuć na bezpośrednio po treningu, chocapic już mówiłem że się do niczego nie nadaje. Przed treningowy i po treningowy to muszą być źródła białka+źródła węgli złożonych, najlepiej mięso/jaja + makaron/kasza/ryż/owsiane. Ja osobiście przed treningiem polecam jaja+owsiane+wpc, a po treningu kurczak z makaronem

A te 218g białka co mi pokazuje w kalkulatorze to nie jest za dużo?