...
Napisał(a)
Co powiecie na taki plan? :
PONIEDZIAŁEK
plecy + tylne barki + biceps
PLECY
Martwy ciąg 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s
BARKI
Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s
ŚRODA
klatka + przód i boki barków + triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Przenoszenie hantla na ławce skośnej w dół 4s
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-10-20 15:00:27
PONIEDZIAŁEK
plecy + tylne barki + biceps
PLECY
Martwy ciąg 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s
BARKI
Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s
ŚRODA
klatka + przód i boki barków + triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Przenoszenie hantla na ławce skośnej w dół 4s
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-10-20 15:00:27
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
plecy + tylne barki + biceps
PLECY
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
ŚRODA
klatka + przód i boki barków + triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Rozpiętki 4s
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s
Wznosy boczne z hantlami 3s
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 3s
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
WYCISKANIE NA SUWNICY
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
TRENING NA 4 DNI
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
LUB
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 19:06:14
plecy + tylne barki + biceps
PLECY
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
ŚRODA
klatka + przód i boki barków + triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Rozpiętki 4s
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s
Wznosy boczne z hantlami 3s
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 3s
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
WYCISKANIE NA SUWNICY
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
TRENING NA 4 DNI
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
LUB
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 19:06:14
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ozzy a jakiś plan na brzuch? podpowiesz coś? mogę go zmieścić gdzieś pomiędzy tymi dniami
...
Napisał(a)
Po nogach zrób np. allahy 3 serie, unoszenie nóg na drążku 3 serie i to starczy
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
miałem remont i nie mam do dyspozycji drążku czasowo , to samo wyciągu :/
...
Napisał(a)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
Trening Plan Opinia
Następny temat
Chcę być przyjęty do szkoły bokserskiej koło Bydgoszczy
Polecane artykuły