Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

Czwartek

Dipsy: 20/20/20/18
Pompki wyżej: 15/15/15/15
Podciąganie: 5/12/10/14
Inverted rowy: 12/12/12/14
Unoszenie nóg: 20/20/20/20
Uginanie ramion hantla 15kg: 8/7/8/8
Wznosy talerzy: 7/8/10/11

nogi odpuściłem bo cały dzień ich używałem, jutro do pracy znowu x godzin na nogach..nie mam siły, zgrzeszyłem, ale w sobotę się poprawię.

Nie wklejałem notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj :

dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem.
podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2
pompki wyżej: 15/15/15/15
inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7
uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8
młotki: 8/7/6
wznosy bokiem: 8/10/9/8
przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej:

Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10
Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4
Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12
Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7
Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8
Wznosy przodem: 10/8/8/8
Wznosy bokiem: /10/8/8/8
Przysiady z obciążeniem 20kg: 20/20/15/17
Unoszenie nóg na drążku: 15/15/17/20

Dipsów niby dużo ale coś słabo czuje klatkę, może za płytko się opuszczam, chybotam nogami itd. Na tych lafajowych dużo mocniej czułem całe ciało. Trzeba będzie zbadać temat. Reszta nieźle, tylko w podciąganiu dalej jestem kijowy, a to jedne z najważniejszych ćwiczeń eh..

Dipsy: 20/20/15/15
Pompki wyżej: 10/12/10/12
Podciąganie neutralnym: 6/5/3/3
Iverted rows: 10/9/8/8
Unoszenie nóg: 20/20/15/20
Uginanie ramion z hantlami 15kg: 11/10/9/7
Wyciskanie nad barki: 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie oburącz: 10/10/10/10

nogi jutro bo znowuż jestem przechodzony ;/

Klatę do przodu mocno wypchnij przy podciąganiu.

Dobra trzeba rzucić jakąś notką:

Dipsy (nogi do przodu): 15/15/15/15
Podciąganie neutralem: 7/7/8/7
Inverted rows: 10/8/8/10
uginanie ramion 8/8/8/8
wznosy barki 8/8/8/8

+ jakies lekkie rzeczy na brzuch i nogi

chyba w ciagu tygodnia, max dwóch zrobie rozpiskę i przejde do półsplitu (a/b), trzeba się w końcu wziąć do porządnej roboty.

Dipsy: 15/15/15/15
Podciąganie: 5/5/8/5/3
Inverted Rows: 12/10/8/9
Uginanie ramion: 8/8/8/7
Wznosy: 10/8/8/7/6
Unoszenie nóg: 20/20/20
Przysiady z obciążeniem: 20/20/20

w tygodniu jakieś act, zamawiam trochę żelastwa i jak przyjdzie zaczynam robotę.

Rozpiska na przyszły cykl

PUSH:

1. Wyciskanie płasko
2. Rozpiętki
3. Unoszenie ramion
4. Wyciskanie francuskie

PULL

1. Wykroki
2. Przysiady z wyskokiem
3. Drążek
4. Wymachy
5. Wiosłowanie
6. Uginanie ramion

do tego postaram sie dorzucić jakieś aeroby, może brzuch w końcu troche zejdzie..

nogi to jest push

Robiłem to na bazie filmiku SFD, tam nogi masz w pull