Trening-masa/rzezba?

Witam. Chce zaczac swoja przygode z silownia.
Wiek:16
Wzrost: 185
Waga-ok. 80kg

Chcialbym przybrac miesni i przerobic zbedny tluszcz np. na rekach na miesnie. Nie wiem jak sie ukierunkować, czy masa czy rzezba, redukcja. Do dyspozycji mam silownie domowa, czyt. lawke prosta, gryfy, hantle, drazek. Diety zadnej konkretnej nie mam, tzn. takiej ze okreslone posilki, ciezko bylo by mi sie do niej ustawic. Oczywiscie bede przestrzegal wszystkie warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps
Sroda Plecy triceps
Piatek Barki nogi

Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, a rowniez po ile serii i powtorzen. Prosze nakierujcie mnie jakos bardziej. Bede wdzieczny :) pozdrawiam ; D

Tłuszczu w mięśnie nie przerobisz. Albo redukujesz albo masujesz - jak nie wiesz co robić to wrzuć zdjęcie to pomożemy.

Tutaj masz przydatne linki:

Masa: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Redukcja: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Okej, pozniej wrzuce foto.

Mam jakies fotki,moze nie najlepsze, ale przyznam sie nie robilem nigdy takich foteeek ; )

Przepraszam za to, ze fotki sa wyswietlane poprzez link, ale nie mam na komputerze zadnego programu aby zmniejszyc rozmiar zdjecia, jeszcze raz przepraszam.







Zmieniony przez - zielinos w dniu 2013-10-18 20:01:10

Sorry za pp. Mógłby ktoś pomoc?

masuj

ja bym wystartowal z dieta na lekki plus, bo tluszczu troche masz, masy miesniowej nie za duzo, jak to zredukujesz to bedzie sucho max...

Tzn jak? Mógłbyś podać jakieś konkrety?

masz napisany konkret, dieta zbilansowana z dodatnim podazem kalorycznym

Tomowi chodzi o to żebyś raczej robił masę bo w sumie jesteś w takim punkcie ze jak byś zredukował to nic z ciebie nie zostanie ;p . Ale ta masa musi być hmm ze tak się wyrażę ostrożna , czyli dieta musi być dobrze zbilansowana na lekkim plusie kalorycznym zeby za dużo tłuszczu nie podłapać a zbudować trochę mięcha . Dlatego czytaj co i jak układaj dietę i daj tutaj do oceny .

Ćwicze fbw,konkretnej ustalonej diety nie mam lecz staram sie ograniczac wegle- nie jesc "zlych, nie wartosciowych" rzeczy. Szukam jakiejs odzywki, czegos co pomogloby mi spalic, wyrzezbic sie. Moge liczyc na wasza pomoc? Dzieki

żeby to coś czego szukasz przyniosło oczekiwany efekt to wypada mieć rozpisaną dietę. Jedząc w ciemno ciężko o dobrą wycinkę