Trening na mase w domu (ogarnąłby ktoś plan)

Witam.
Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ?
Mam tylko hantle 5kg i nic więcej.
Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego planu.
Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi:
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wyciskanie na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie głową w dół 12,10,8,6

Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


ŚRODA

Grzbiet:
-przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6,
-tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6

Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


CZWARTEK

Nogi:
-przysiady 12,10,8,6
-wykroki 12,10,8,6
-wpięcia na palce 12,10,8,6

Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


SOBOTA

Barki:
-wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6
-unoszenie hantli wzdłuż tłowia do brody 12,10,8,6

Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6

Jak ktoś może to ocenić albo coś innego złożyć to będę bardzo wdzięczny.

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.

No właśnie zaglądałem i w większości są to jakieś treningi fbw,a ja wolałbym coś właśnie tkaiego jak wyżej podąłem tylko,ze nie umiem ogarnąć sobie dobrego planu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To załóż temat w tamtym dziale.