Dieta na mase do oceny...

Czy mozecie ocenic moja dietke na mase? mam 181 cm wzrostu, 17 lat i waze tylko 60 kg. Nie mam sklonnosci do otluszczania. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Metabolizm dosc szybki.

-------------------------------------------------------------------

6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane

12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan

15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka

17:00 trening

19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka

20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego

22:00 15 g ovopolu + mleko

podsumowanie:

B: 171 g / 2,86 g /kg mc
W: 408 g / 6,8 g /kg mc
T: 65 g / 1,08 g /kg mc

Kalorie: 3118

Chcesz byc duzy? musi bolec!

6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane - ile tu jest białka??? Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu całego dnia. Płatki kukurydziane to kiepskie rozwiązanie. Lepiej owsiane. Poza tym tak jak napisałęm na początku tu praktycznie wogule nie ma białka - 0,4 l mleka to jak nic. Dodaj do tego 2-3 jajka.

12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan - nie wiem ile tej szynki i sera. 4 kromki jak na posiłek to trochę mało.

15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka - jak najbardziej prawidłowy posiłek przedtreningowy.

17:00 trening

19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka - lepiej wypis sobie 500-600 g soku z jabłka lub winogron. Po glukozie może Ci się zrobić niedobrze. Jajecznica z 3 kromkami chleba to kiepski posiłek potreningowy. Jajka są ciężkostrawne i długo się wchłaniają, a po treningu szybko potrzeba wartości odżywczych. Za mało węgli jak na posiłek po treningu. Lepiej zjedz ryż z piersią.

20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego - za wcześnie. Jeżeli zjadłeś godzinę wcześniej jajecznicę ona się jeszcze nie wchłonęła. Twój organizm nie jest w stanie na raz wchłonąć tyle g białka. Jednym słowem marnujesz to co zjadłeś.

22:00 15 g ovopolu + mleko - to jest dobra kolacja kulturysty.


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

Jeszcze jedna sprawa której nie zauważyłem. Śniadanie 6:00 a następny posiłek 12:00??? Chłopie kulturysta powinien jeść co 3 godziny. Na śniadanie chciałeś jeść skromny posiłek. Wiesz jaki katabolizm by Cię dopadł?

Śniadanie powinno być obfite ponieważ organizm całą noc nię przebudowuje. Gdy rano się budzisz potrzebujesz dużo składników odżywczych aby nadrobić nocny okres głodu no i dostarczyć elementów do dalszej budowy.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

GODZINY POSILKOW SA NIECIEKAWE: JESZ WZGLEDNIE MALO RANO A PO POLUDNIU DWA DUZE POSILKI W CIAGU GODZINY.

6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane /LEPSZE OWSIANE + 100G TWAROGU
12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan /TO POWINNO POJAWIC SIE OK. 9 RANO
12.00 TU MOZESZ PRZENIESC JEDEN POSILEK Z POPOLUDNIA
15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka /OK
17:00 trening
19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka /GLUKOZA LUB INNE WEGLE OK, RESZTE PRZENIOSLBYM NA 12
20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego /TUNA Z WODY, TEN W OLEJU OSOBISCIE DAROWALBYM SOBIE.
22:00 15 g ovopolu + mleko /20-25G OVO.

ILOSC MAKROSKLADNIKOW MOZE BYC. ZAMIENILBYM TYLKO TLUSZCZE Z TUNCZYKA (OLEJ) CZY TEZ ZOLTY SER NA OLIWE Z OLIWEK, NASIONA, ORZECHY LYB RYBE W DNI BEZTRENINGOWE. DODAJ TROCHE WARZYW. PIJ 3-4L WODY

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

dzieki za cenne wskazowki, lapcie sogi :)

Chcesz byc duzy? musi bolec!

el0

a czy o 6:00 dobry jest ryż biały, (1 talerz ;)) zamiast płatków owsianych?


elo0

Moze byc ale powinienes dorzucic do tego cos z bialkiem np. jajka, chudy twarog.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."