Moja diea na mase

Wyszlo mi zemoje zapotrzebowanie wynosi 3438
Weglowodany 390g
Bialko 162,5g
tluszcze 97,5g
Diete ukladalem pierwszy raz i prosilbym was o jakies rady co dodacco zamienic ..

Dieta sama w sobie jest zła bo jesteś poniżej twojego bilansu

ale z makroskłądnikami coś namieszałeś bo z takich jak wymieniłeś nie wychodzi 3438kcal

??

Hmm
1.twaróg mozesz rano odpuścić ale jaja jedz całe , płatki banan okej z tą oliwą to nie przesadzasz ?? 30 g to dużo weź na 10 g zrób rano jajecznicę czy coś .
2. Tutaj np daj sobie chleb żytni razowy i posmaruj go masłem extra albo polej oliwą . I oczwiście jakieś źródło białka
Poza tym wiecej narazie nie napiszę moze napisz które posiłki są przed i po treningowe

Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-10-15 19:20:12

Twoje makro które do góry podałeś nie daja 3438kcal więc jakiś błąd się wkradł, dieta którą napisałeś przy takim rozkładzie jest na redukcje a nie na masę bo masz w niej ujemny bilans .

chodzi o to ze licze zapotrzebowanie waga 65 wzrost 178 wiek 17 wysilek 3-5 razy w tygodniu + 400 kcal bo jestem ekto wychodzi 2994kcal+400kcal = 3394kcal ok mam zapotrzebowanie i tu sie zaczyna przyjmuje sie na 1kg ciala od4 do 6 gramow Weglo Bialka od2 do 2,5 gramow a tluszczy1-1,5 gramow wiec daje sobie 2,5gramow bialka weglo6 tluszczy 1,5 i mnoze(waga*bialko)+(waga*weglo)+(waga*tluszcz) wyniki mnoze przez kcal bialko/weglo wynosi 4,1 kcal a tluszcz 9 kcal tak i wychodzi mi 3438 gdzie popelniam blad??

z twarogu i z tych bialek z jajka robie sobie omleta

pogubiłem się w tym twoim poście

napisz rozkład b/w/t . ;p

Zapotrzebowanie 3394kcal waga 65kg. zapotrzebowanie węglowodanów 4-6g na kg masy ciala bialka 2,2-2,5g tluszczy 1-1,5g tak ? czy sie myle

b/t/w 2.5/1.2/6 jak najbardziej ok na początek

daj ok. 400 kacl na plusie od zapotrzebowania