WiliamWales
Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan.
Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10
Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10
Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10
Dotykanie kolan na przemiennie 3x 20
Spięcia brzucha 3x 10
Brzuszki 3x 10
Dotykanie palców u nóg 3x 20
Klata: Pompki 15x 10
Diety jak narazie nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę ruszę za 1/2 miesiace. Tak to jem normalnie jajka, piersi z kurczaka i inne produkty. Kto może mi coś doradzić aby biceps ruszył kilka cm do kolejnych wakacji. Dodam iż pracuję na budowie po 12 godzin dziennie dość ciężka praca czy przy dobrej diecie w pracy może mi się biceps wyrobic?
Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10
Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10
Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10
Dotykanie kolan na przemiennie 3x 20
Spięcia brzucha 3x 10
Brzuszki 3x 10
Dotykanie palców u nóg 3x 20
Klata: Pompki 15x 10
Diety jak narazie nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę ruszę za 1/2 miesiace. Tak to jem normalnie jajka, piersi z kurczaka i inne produkty. Kto może mi coś doradzić aby biceps ruszył kilka cm do kolejnych wakacji. Dodam iż pracuję na budowie po 12 godzin dziennie dość ciężka praca czy przy dobrej diecie w pracy może mi się biceps wyrobic?
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
