[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

mnie się od razu uda w oczy rzuciły - zdecydowanie na plus teraz, smuklejsze, bardziej wyraziste
Brzuch również mniejszy

widać efekty pracy, ładna sylwetka

No dobra, koniec tego pitu pitu
Dzisiejszy trening
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej
fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady)
1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej )
2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc
2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg
3. Swing z hantlą 3xmax 16kg - w ostatniej serii myślami,ze nie dam rady ale mamrotalam pod nosem " chcesz wyzwań to masz!" I poszlo
4. X-band walk 1xmax na strone
5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax
6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 1x20 sek na stronę

Nie ma człowieka kilka dni na forum a tu takie fajne zdjęcia.. o mało bym przegapiła. Fju fju . Jędrnaś . Za 2 lata Cię dogonię .

miska na dzis

na jutro

Martucca - mam jeszcze pytanie o cardio czy tez trening wytrzymałościowy - do tej pory pogoda była łaskawa wiec wszędzie rower ale powoli to sie kończy i rower będzie raczej dodatkiem niż codzienna rutyna ( cieżko z dzieckiem rano do przedszkola w deszczu i wichrze - aż takiego samozaparcia mi brakuje )
Co mam wrzucić poza treningiem siłowym ? ( być może coś już szykujesz dla mnie ale wole na wszelki wypadek dopytac bo zauwazylamz,w ostatni tydzień skąpy był pod tym względem )

dzisiejszy trening - z braku nowego zaczelam 10 tydzien poprzedniego (jakis kompletny brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami)

1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax
1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs
2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca
2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg
3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych seriach wrocilam do 14kg i zrobilam 2xmax (nie bylo wcale latwo)
4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone
5. Plank z nogami na podwyższeniu 50s
6. Plank bokiem L-51 s, P-48s
w planku to nie wiem czy po prostu robie go coraz lepiej technicznie i stad coraz krotsze czasy czy totalna niemoc dzisiejsza (brzuch czuje do tej pory, inne miesnie tez ale te cwiczylam niejako "bezposrednio")

dzsiejsze pomiary z homeopatycznymi spadkami






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-14 12:14:54

gratuluję postępu ! ja sama będę miała co pokazać to też się pochwalę :)

dzsiejsze pomiary z homeopatycznymi spadkami ale w miere rowno

dobrze jest