co dalej robić?

Witam. Mam 25 lat ważę 89 kg wzrost 177 cm. staż na treningu to w sumie parę ładnych lat, ale troszkę się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę na podrzymanie robić normalnie mase + odżywki i aeroby z czasem możne sie odtłuszcze. Pomoże ktoś mi coś wymyślić co będzie najlepszym rozwiązaniem? prosze o konkretne wypowiedzi bez smieechów;)

Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-10-11 15:34:42

Im wyzszy bf tym trudniej o czysta mase, takze bralbym to pod uwage.

Czyli co mam zrobić? total wycinke?

Daj redukcje najpierw

czyli wycinka dieta + trening redukcyjny + spalacz?

bardzo mi zalezy na profesjonalnej odp

Dieta redukcyjna + trening siłowy+ aeroby , spalacz daj na ostatnie tygodnie , profesjonalistą nie jestem ale tez 3 rzeczy to podstawa udanej redukcji

biorac pod uwagę chociażby wskaźnik masy ciała to przy wyższym niż przeciętny poziomioe zatłuszczenia przydałoby siezrobićredukcję. Jak będzie ona odpowiednio ukierunkowana - to zapewne trochę tkanki mięsniowej też przybędzie.

Bedzie dieta + trening + aero. Nie wiem czy by nie wrzucić czegoś żeby całkowicie nie spaść z wszystkiego ?