TEST 50/50 - Ann -

Aga miło mi
Marta
DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady.

Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013

1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx9
7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11/8kgx10
7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11

2. Wznosy bokiem 6×10-12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/32kgx10/3kgx9
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12

3. Pompki 6×10-12
12/12/12/12/12/10
12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12

4. Podciaganie sztangi do brody 6×10-12
10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx11/12,5kgx11/15kgx10
10kgx12/10kgx12/10,5kgx12/12,5kgx11/12,5kgx11/12,5kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx10

5. Odwrotne rozpietki 6x 8-10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/3x7
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx8/1x10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10

6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/45kgx20/45kgx20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20

7. Power walk 15 minut, 15%, 5,1km/h

Ale mnie dzisiaj energia rozpiera.
Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach progres mimo kataru, który wkurzał mnie przez cały trening.


Miska niedojedzona. Zjadłam około połowy przewidywanej miski. Rano było wszystko ok ale ok 12/13 rozbolała mnie głowa. Ból był bardzo silny aż mi było niedobrze. Nic nie byłam wstanie zjeść. Tak się męczyłam cały dzień bo dopiero wieczorem wróciłam do domu

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez,


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-10 09:42:30

Dzień 44, Tydzień 6, 10.10.2013

1.Wykroki chodzone 6×20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20

2. Przysiad plie 6×10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10

3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12
45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx10 z plecami na ławce
40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce
50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10

4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12
90kgx12/90kx12/90kgx12/90kgx12/90kgx12/90kgx10
80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10
80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12

5.Uginanie leżąc 6×10-12
22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx10
18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10
18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12

6. Power walk 10 min, 15% 4,9km/h

masakra Przesadziłam z ciężarami, pod koniec treningu byłam tak wykończona, że nie wiedziałam co się dzieje wokół, brat do mnie mówił a ja nie wiedziałam o czym. Na bieżni po 10 min zeszłam bo nie miałam sił nogami ruszać. Ale to z jednej strony lenistwo bo tyle było na sztandze/na maszynie a mi się nie chciało ściągać

BTW:25/50/200
1. kasza jaglana, truskawki
TRENING
2. kasza jaglana, truskawki
3-5. ziemniaki, marchew, oliwa
+ warzywa

pieczona marchewka z cynamonem


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA

------------------------
Zdjęcie poglądowe

Chudniecie podstępem przesuwa się od kostek w górę - jest już w połowie uda

Rzeczywiście trica nie widać. Nic a nic

I like it

jaki wysusz! jaki tyłek!

Pięknie schodzi

powiem tak... może i dobra ta marchewka ale apetycznie to ona nie wygląda.. za to Twoje tyły... robi się mega gorąco!

Jest dobrze
Koledzy dobrze prawią :P

Dzień 45, Tydzień 7, 11.10.2013

1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8
3xpod+3opusz/8opusz/8opusz/6opusz/
2,5xpod+5opusz/8opusz/7opusz/6opusz/
3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/

2.Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10
27kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx9/32kgx8
27kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx7/27kgx10
22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8

3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10
10sztx10/11szt10/11sztx10/12x10/12sztx9/13sztx8
10sztx10/11szt10/12sztx10/12x10/13sztx8/12sztx9
9sztabekx10/10sztx10/11szt10/12sztx10/13x10/13x9

4.Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10
10kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx7
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx8
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx8

5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10

6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h

Fajny trening. Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe.

BTW:100/50/200
1. kasza jaglana, truskawki, białka jaj
TRENING
2. kasza jaglana, banan, jajka
3. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
6. płatki owsiane, białka jaj
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez,